Ofte gjøres utendørs, boot camps bruke en kombinasjon av løping, intervalltrening, og øvelser som involverer vekter. Noen ganger er det ernæringsmessige behov også. Målet er å utnytte sosial støtte fra de rundt deg å oppmuntre deg på vekttap journey.High Intensity Training innebærer svært korte treningsøkter med løping og /eller jogging. Det er gunstig for å brenne fett og styrke kardiovaskulær helse. En typisk sesjon ville starte ut med en 5 minutters oppvarming jogge, etterfulgt av strekk. Deretter veksler jogging og sprint i 1 minutt hver.
Gjenta denne syklusen 6 8 ganger avhengig av ditt nivå av fitness. Når ferdig kjøle seg ned ved å bremse tempoet til hjerterytmen slows.Spinning er en aerobic trening gjort på en ergometersykkel. Motiverende musikk spiller og instruktøren roper visualiseringer av hva som skjer (sykle opp en bakke, etc.). Du justere hastigheten deretter. Spinning klasser kan brenne opptil 450 kalorier på 45 minutter! Det toner quadriceps og ytre lårmuskler. Spinning krever også mental fokus, så vel som fysisk. Dette kan faktisk være avslappende for noen individuals.
Fitness/Dance Hybrid klasser som Zumba involvere innlemme danserutiner til gruppetrening. Zumba bruker latinske rytmer for å gjøre en vanlig fitness program mye moro! Aerobic og styrketrening, da satt til musikk, blir mindre kjedelig og vanskelig, og før du vet ordet av det, er du faktisk nyter trening! Ikke bare gjør de tone og forme kroppen, men de har også samme fettforbrenning makt at regelmessig trening rutiner do.Stability Ball Økter er ideelle, fordi i motsetning til å trene direkte på en hard overflate, bruk en ball engasjerer mer muskler for å opprettholde balansere.
Kjernen kroppens muskler (mage og rygg muskler) er målrettet i treningsball programmer. En øvelse ball er myk og elastisk og vanligvis 14 34 inches i diameter. Det er vanligvis brukes i fysioterapi og fødsel, men nå er ogs