Making Sense Of flere fysiske aktivitet anbefalinger

10 minutter? 30 minutter? 60 eller 90 minutter? Hvor mye fysisk aktivitet er nok? Hva betyr det for den gjennomsnittlige amerikanske når en organisasjon eller ekspert utsteder en anbefaling for fysisk aktivitet? Fysisk inaktivitet er et stort folkehelseproblem. Det er overbevisende vitenskapelig bevis som tyder på at mangel på regelmessig fysisk aktivitet er en medvirkende faktor i en rekke kroniske sykdommer og tilstander. Anerkjennelse av farene ved en stillesittende livsstil har ført flere grupper for å gi anbefalinger for fysisk aktivitet.

Fordi det har vært så mange ulike etater og organisasjoner som distribuerer retningslinjer for ulike typer fysiske aktivitetsprogrammer allmennheten kan bli forvirret om hvilke sett med retningslinjer å følge. For å bidra til å gjøre følelse av denne informasjonen vel se på noen av de mest fremtredende organisasjonene gjør anbefalinger og deretter diskutere hvordan vi skal bruke informasjonen noen felles spesiell situationsSurgeon Generelt 1996Recommendation: Alle voksne bør oppnå minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet, tilsvarende rask vandre på de fleste, om ikke alle dager de week.

Special Merk: Denne rapporten og anbefalingen er viktig fordi det var den første fysisk aktivitet anbefaling spesifikk for helse og det vitenskapelig knyttet fysiske aktivitetstilbud rolle i helse og sykdomsforebygging. American College of Sports Medicine og Center for Disease Control og Prevention1996Recommendation: Alle voksne bør samle minst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet på de fleste om ikke alle dager i uken.

Fysisk aktivitet kan akkumuleres i tre 10 minutters anfall av aktivitet og kan være like effektivt som 30 minutter alt på ett timeSpecial Merknader: Denne rapporten er svært lik den Surgeon Generals anbefaling, men det er viktig fordi det så ut på ny vitenskap og var i stand rapportere at aktiviteten kunne gjøres i korte anfall og fortsatt har betydelige helsemessige fordeler. Mange amerikanere sitere mangel på tid som en grunn til ikke å være fysisk aktiv; denne rapporten viste at med så lite som 10 minutter av gangen kan du være mer aktiv.

Institute of Medicine (IOM) 2002Recommendation: Voksne bør få minst 60 minutter med moderat fysisk aktivitet hver day.Special Merknader: IOM anbefaling på 60 minutter er å forebygge vektøkning og gjelder for ytterligere vekt relaterte helseproblemer. Deres anbefaling for vekttap er 90 minutter om dagen. Denne anbefalingen var en del av en stor rapport som fokuserte på an