Making Sense Of flere fysiske aktivitet anbefalinger

tivitet, og disse fordelene fortsette å skje i hele sitt lives.Key Retningslinjer for Eldre AdultsThe følge retningslinjene er de samme for voksne og eldre voksne: Alle eldre voksne bør unngå inaktivitet. Noen fysisk aktivitet er bedre enn ingen, og eldre voksne som deltar i et beløp av fysisk aktivitet få noen helse benefits.

For betydelige helsemessige fordeler, eldre voksne bør gjøre minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) en uke med moderat intensitet, eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) en uke med høy intensitet aerobic fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og høy intensitet aerobic aktivitet. Aerob aktivitet bør utføres i episoder av minst 10 minutter, og fortrinnsvis bør det være spredt over hele uken. Økt fysisk aktivitet til enda høyere nivåer av intensitet eller å være aktiv for større mengder av gangen kan få mer omfattende benefits.

Older voksne bør også gjøre muskel styrke aktiviteter som er moderat eller høy intensitet og involverer alle de store muskelgruppene på 2 eller flere dager i uken , da disse aktivitetene gi ytterligere helse benefits.The følgende retningslinjer er bare for eldre voksne: Når eldre voksne ikke kan gjøre 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet en uke på grunn av kroniske tilstander, bør de være så fysisk aktive som sine evner og forholdene tillater det. Eldre voksne bør gjøre øvelser som opprettholder eller forbedrer balanse hvis de står i fare for falling.

Older voksne bør bestemme graden av innsats for fysisk aktivitet i forhold til deres nivå av fitness.Older voksne med kroniske tilstander bør forstå om og hvordan deres forhold påvirker deres evnen til å gjøre regelmessig fysisk aktivitet safely.One størrelse passer ikke Allthe kilde til retningslinjene, datoen retningslinjene ble laget, de fordeler å hente hvis retningslinjene følges og befolkningen som er ment for retningslinjene er alle faktorer som du bør veie så du vurdere om en anbefaling eller retningslinje er riktig for deg.

Denne anmeldelsen har sett på noen av de mest siterte anbefalinger. Andre anbefalinger eksisterer, laget av en rekke organisasjoner, som American Heart Association eller American Diabetes Association; og for ulike aldersgrupper, for eksempel barn, småbarn og eldre adults.Whichever retningslinje du velger å følge. Husk å starte sakte, fremdrift gradvis, lytt til kroppen din og være fysisk aktiv regelmessig. Være sunn. Vær aktiv. Anmeldelser