Making Sense Of flere fysiske aktivitet anbefalinger

befalinger for vektkontroll. Denne anbefalingen bør vurderes komplementær til Surgeon Generals anbefaling. American College of Sports Medicine og American Heart Association 2007Recommendation: Friske voksne under 65 år er på 30 minutter med moderat intensitet cardio 30 minutter om dagen, fem dager i uken eller 20 minutter om dagen, 3 dager i uken for kraftig cardio aktivitet og for åtte til ti styrke øvelser, åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse, minst to ganger i uken.

De bemerker at 60 til 90 minutter med fysisk aktivitet kan være nødvendig for å miste eller opprettholde vekten loss.Special Merknader: IOM anbefaling på 60 minutter er å forebygge vektøkning og gjelder for ytterligere vekt relaterte helseproblemer. Deres anbefaling for vekttap er 90 minutter om dagen. Denne anbefalingen var en del av en stor rapport som fokuserte på anbefalinger for vektkontroll. Denne anbefalingen bør vurderes komplementær til Surgeon Generals recommendation.

US Helse- og omsorgsminister 2008Recommendation: Denne rapporten anbefaler at voksne bør få minst 2 timer og 30 minutter hver uke av moderat innsats aerobic aktivitet og 2 dager i uken for å styrke activities.Special Merk: Denne siste rapporten, utgitt av den amerikanske Federal Government inkorporerer de siste vurderinger av vitenskapen om fordelene ved fysisk aktivitet. 2 timer og 30 minutter i uken er lik 30 minutter fem dager i uken. ? Fysisk aktivitet kan bli akkumulert som nevnt i forrige sections.

What betyr det alt Her er noen av de grunnleggende ta bort meldinger fra anbefalingen: Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for helse og sykdom bekjempelse egenskaper, og det er massevis av vitenskapelige bevis for å sikkerhets dette up.Whether du samle din fysiske aktivitet som 30 minutter per dag i minst fem dager i uken, eller 2 timer og 30 minutter i løpet av uken, avhenger av hva som fungerer best for deg. Begge anbefalinger støtte som du kan samle din fysiske aktivitet, men det må være i minst 10 minutt bouts å få benefits.

If målet ditt er å gå ned i vekt de høyere tall, 60 til 90 minutter, er anbefalingen. Men hvis du har vært inaktiv eller bare starte du trenger for å starte med lavere beløp og jobbe up.For helsemessige fordeler: Voksne bør engasjere seg i moderat intensitet fysisk aktivitet i minst 30 minutter på 5 eller flere dager i uken, eller få på minst 2 timer og 30 minutter hver uke av moderat innsats aerobe activity.Adults kan samle seg den anbefalte mengden av moderat intensitet fysisk aktivitet