Når det gjelder ernæring du må vurdere ikke bare hva som er best å spise, men også når er best å spise. Medfølgende et godt kosthold med en godt planlagt løfte rutine er den beste måten å få maksimal muskel gevinster for din efforts.The eneste måten du kan få muskler er ved å delta i en streng løfterutine flere ganger per uke. Å konsekvent gi deg nok energi til trening, musklene trenger god kvalitet og rikelig drivstoff.
En enkel formel vil hjelpe deg å finne ut akkurat hvor mange kalorier i en gitt dag vil du trenger å konsumere: Din vekt (i pounds) x 18 = Kalorier trengs dailyIf vekten din er for tiden rundt 200 lbs må du gi kroppen din med rundt 3600 kalorier på en daglig basis. Du kan enkelt få de fleste av disse kaloriene i ett måltid ved å spise fet bearbeidet mat, men denne metoden for å spise vil raskt eliminere gevinstene du gjør i din trening rutine. Å få se muskel masse gevinster du fortjener, må du riktig balansere inntaket av de tre viktigste matvaregruppene, karbohydrater, proteiner, og fats.
The generell tommelfingerregel er: 50 protein, 40 karbohydrater, og 10 fat.Protein er det viktigste makromolekylet vil forbruke. Protein er brutt ned til aminosyrer som reparerer og bygger muskler. Vann er det eneste stoffet mer rikelig i muskler enn protein. Du bør sikte på å konsumere ett gram protein for hvert pund av kroppsvekt på en daglig basis. Derfor, hvis du veier £ 200, bør protein inntaket tilsvare 200gms. Proteiner består av grønnsaker, magert kjøtt, frisk frukt, og fish.
There finnes flere forskjellige typer karbohydrater, men komplekse karbohydrater kommer til å være de eneste ernæringsmessig verdifulle funn. Sukkerholdig eller stivelsesholdige karbohydrater som brød og godteri vil definitivt legge vekt til kroppen din, men det vil ikke være konsentrert i musklene! Sats på havregryn, hele korn, og brun ris som vil gi kroppen din med god kvalitet fuel.Ingesting fett er ikke noe du vil bevisst trenger å gjøre. Det