Og hva som ender opp som skjer er hardgainers stappe seg full av mat, og de ender opp med bare følelsen oppsvulmet hele dagen lang, og de er virkelig ikke å spise riktig type mat. Den største feilen jeg ser hardgainers gjøre med deres ernæring er at de fokuserer for mye på protein. De fleste bodybuilding artiklene du lese i blader, og du ser på nettet vil fortelle deg: hei, hvis du ønsker å bygge muskler, må du ta i ca 2 gram protein per pund av kroppsvekt Vel, det er ikke sant! Dens definitivt feil vei å gå, spesielt for en hardgainer, og heres grunnen ...
Hver gang du får i deg mat, har kroppen din til å fordøye det, og at fordøyelsen prosessen brenner opp kalorier. Men hver annen type næringsstoff brenner kalorier i et annet tempo. Dette kaloriforbrenning effekten kalles matvarer termisk effekt. Så karbohydrater, fett og protein all forbrenne kalorier på ulike priser, og protein er de fleste termiske av alle næringsstoffer. I et annet ord, jo mer protein du tar i, jo mer kalorier du er faktisk brenner. Og det gjør det vanskeligere for deg å lage en kalori overskudd på slutten av dagen, slik at du faktisk kan få muskler og legge på seg.
Dette ikke skje på en 24 timers basis, som på slutten av dagen er det stenger ut kaloriene, men tingen er at du har fått til å fokusere på å opprettholde en kalorioverskudd så mye som possible.Now, muskel faktisk bruker protein for vedlikehold og fordi du ikke har mye muskler på kroppen din som en ectomorph hardgainer, du ikke trenger mye protein. Du bør fokusere mest på karbohydratinntak. Så kutte protein ned til bare ca 30 prosent eller så av din totale inntaket og fokusere mer på karbohydratinntak. Sin skal hjelpe deg å opprettholde at kalori surplus.
It er også svært viktig å bruke protein av høy kvalitet. De fleste hardgainers får beskjed om å konsumere en langsommere fordøye protein kalt kasein protein i form av et pulver. Problemet er at kasein tar mye lenger i kroppen å fordøye. Du vet nå at protein