This er en av de mest fleksible og godt balanserte planer som kan brukes hver time.Make et notat av alt du har og inkluderer drinker også. Kalorier estimering er ikke nødvendig. Bare skrive ned hva du spiste og omtrentlig mengde mat. Du vil oppdage at det er bevisstheten om maten vi spiser som faktisk hjelper i planlegging sunne snacks og sunn meals.Your fett inntaket må halveres, det være seg ekstra fett eller i ren form. Dette betyr at du må bruke halvparten av smøret eller spre stedet for hva du hadde brukt tidligere på toast, brød, poteter og muffins.
Man må også halvparten av den vanlige mengde av majones eller hvilken som helst annen saus brukes som et pålegg på salater; og halvparten av vanlig mengde olje på stekepannen, always.Limit alle godbiter som inneholder sukker til omtrent tre ganger i uken. Dette omfatter også iskrem, sjokolade, kaker, kaker, desserter, kaker etc.Proteins er viktig, men sørg for at du har lite fett proteiner for de fleste av dine måltider: fisk, kylling, bønner, fettfattig yoghurt og cottage cheese. Unn deg egg, rødt kjøtt og nøtter en gang i while.
You må planlegge en lunsj og en middag uten ost eller kjøtt hver uke. Prøv å ta med mye hele korn, bønner og grønnsaker for å redusere fett og øke fiber.Fat innholdet i meieriprodukter må reduseres. Hvis du drikker melk, redusere fett opp til 2 og fra det til en. Velg fettfattig ost og yoghurt. Mens kjøpe yoghurt, sjekk sukkerinnholdet i product.You må også ha to porsjoner med frisk frukt regularly.Water er et bedre valg av drikke enn brus, melkedrikker, saft eller alkohol. Diett brus må unngås sødme av brus oppfordrer krever for sugar.
You må ha to porsjoner med friske grønnsaker til lunsj og middag. Hvis du føler deg sulten, har more.Eat bedagelig. Kroppen registrerer sakte når du er full og det er enda lett å spise i overkant hvis du har vært racing gjennom meals.Grated gulrot kan være en god matbit. Du vil oppdage at revet gulrot er mer mettende enn en reell he