SENSIBLE vektøkning under graviditet
Mange gravide spørre seg selv "hva er fornuftig vektøkning under svangerskapet?" De fleste kvinner er redd for at de vil få for mye, er noen kvinner bekymret for at de kan få for lite, og andre er ikke bekymret, uansett. Men de to viktigste tingene å huske på er at 1) du kommer til å legge på seg under svangerskapet! Du er ment å fordi kroppen er i vekst og endring for å gi barnet den beste starten i livet og 2) hver graviditet og situasjonen er annerledes.
Vekten før unnfangelsen er avgjørende at jo høyere pre-graviditet vekt, jo større den potensielle vektøkning. Alder er en annen faktor, som en eldre mor vil ha en tendens til å få mer vekt. Paritet er også en faktor: for hver påfølgende graviditet, vekten fått en tendens til å gå ned
Hvor mye TOTAL vekt bør jeg vinne mye vekt du skal få, avhenger av din vekt før svangerskapet.?.
Du bør få: • 25-37 pounds hvis du var en sunn vekt før svangerskapet • 28-40 pounds hvis du var undervektig før svangerskapet • 15-25 pounds hvis du var overvektig før svangerskapet
Hvor kommer... ? ALL den ekstra vekten GÅ Her er en omtrentlig oversikt over din vektøkning: • Baby: 7-8 pounds • Placenta: 1-2 pounds • fostervann: 2 pounds • Livmor: 2 pounds • Maternal brystvev: 2 pounds • Maternal blod: 4 pounds • Væsker i mors vev: 4 pounds • Maternal fett og nærings butikker: 7 pounds
baby og fostervann er bare en liten del av vektøkning, er en økning i morens resten fett butikker for å gi en energi reserve for senere amming.
Et balansert kosthold under svangerskapet
Vanligvis kan graviditet fremgang godt med behovet for bare svært små økninger i protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler. Fordøyelsessystemet hos gravide kvinner skifter og blir mer effektiv ved å absorbere visse næringsstoffer. Faktisk, med bare noen få unntak, de fleste av de ekstra næringsstoffer behov av svangerskapet kan oppfylles ved å spise en godt balansert og variert kosthold. Så det gamle ordtaket "spise for to" betyr ikke at du bør spise dobbelt så mye mat.
Derfor, med noen få unntak, kan du fortsette å spise et normalt, sunt kosthold før og under svangerskapet. Dette inkluderer regelmessige måltider og snacks, og et fornuftig sunt spise regime som inneholder:
• Fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, og mat fra alle de store matvaregrupper • Om lag 10 prosent av kaloriene bør komme fra proteiner, slik som kjøtt, fisk, egg o