Fornuftig vektøkning under pregnancy

g pulser. • Om lag 35 prosent av kaloriene bør komme fra meieriprodukter, som for eksempel smør og ost, og fra oljer og nøtter (fettstoffer), litt mindre hvis du er overvektig; fettfattig pålegg og yoghurt er fine. • Om lag 55 prosent av kaloriene (den største delen) bør komme fra brød, pasta, poteter, ris og kornprodukter (karbohydrater); wholewheat produkter er bedre enn raffinert hvitt, som de vil holde blodsukkeret stabilt, og du vil føle deg fyldigere lenger. • Spis frokost hver dag.

Peanøttsmør eller en skive ost på toast kan gi deg en ekstra protein boost • Snack mellom måltidene.; yoghurt og tørket frukt kan gi protein, kalsium og mineraler • minst åtte mellom glass væske hver dag • svært lite eller ingen alkohol • Det er ingen skade i å ha en og annen sjokolade godbit, men husk at den ekstra vekten du legger på under svangerskapet viser altfor tydelig etter at babyen er født; å miste vekt i de første månedene av morskap er ikke til å bli lett

Kan få for mye vekt VÆRE FARLIG Følgende er potensielle problemer med å få for mye vekt:.

? • Svangerskapsdiabetes • Backaches • Leg smerte • økt tretthet • Åreknuter • Økt risiko for keisersnitt • Høyt blodtrykk

Men hva om du allerede har fått mer enn du skal? Hvis du føler du har allerede fått mer enn du burde som et resultat av for lite aktivitet og /eller overindulging, er det aldri for sent å snu et nytt blad! Hvis du ikke har vært trener, begynne å gå hver dag (med legens OK selvfølgelig).

Og hvis du har spist for mye take-out mat, gjør ditt beste for å forberede og spise hjemmelaget mat med masse grønnsaker!

Hvis du har tatt godt vare på deg selv (spise riktig og trene ), men likevel føler at du har fått mer enn du trenger - RELAX og holder opp det gode arbeidet! Den ekstra vektøkning kan bare være hva kroppen din trenger for å støtte din graviditet (husk - de vektøkning diagrammer er bare retningslinjer).

Uansett hva du gjør, men ikke diett! Graviditet er ikke tiden for å begrense kalorier.

Anmeldelser