1) nakke stretching 1: Sitt oppreist. Knærne er bøyd i rett vinkel. Grab hodet med venstre hånd og dra den til venstre og nedover. Hold i noen sekunder og gjenta med det høyre og side. Denne øvelsen strekker sidene av halsen
2) hals stretching. 2: Samme posisjon. Cross hendene bak hodet. Trekk hodet nedover til haken berører nesten brystet. Hold i noen sekunder. Denne øvelsen strekker nakken og øvre rygg
3) skulder roll:. Rull skuldrene sakte først forover og så bakover. Dette løsner skuldermusklene
4) hals roll:. Samme posisjon som i 1 & 2.
Legg haken på brystet (eller i det minste så nær som du kan få). Nå beveger hodet sakte i en sirkel, først til venstre og deretter til høyre. Denne øvelsen løsner nakkemusklene
5) skulder pull. Samme posisjon som n 1 & 2. Spre armene. Nå setter fingertuppene på templer. Trekk skulderbladene bakover uten å flytte korsryggen. Denne øvelsen løsner musklene i øvre del av ryggen.
Gjenta disse korte små øvelser hver halve time eller oftere for å unngå en strekk i nakken og øvre rygg muskler. Hvis musklene er allerede verkende, alle slags strekk og flytte dem kan hjelpe.
Stå opp og gå rundt så ofte du kan. Gå en tur i pausene. Prøv å endre sittestilling minst hvert kvarter, selv om du bare gjør små endringer. Min fysioterapeut har fortalt meg: "Den beste sittestillingen er alltid den neste." Anmeldelser