Hvor mange ganger i livet har du klaget over muskelkramper i ryggen? Prøv følgende neste gang du roper: «Å, min verke tilbake!"
Instruksjoner
trenger:
1 Step One
Ice det. Holde flere isposer i fryseren. Ice bidrar til både nummen smerte og redusere betennelser. Aldri holde en ispose på din trakk muskelen for mer enn 15 til 20 minutter om gangen.
Vent tre til fire timer mellom behandlingene. I en klemme, gjør en pose med frosne grønnsaker en god erstatning for en ispose.
2 Trinn to
medisinere den. Ibuprofen er nummer én, over-the-counter medisiner for smerter forbundet med betennelse. Ta to, 200mg tabletter ikke mer enn tre ganger om dagen. Hvis trukket tilbake muskler er en vanlig foreteelse for deg, spør fastlegen din om han er villig til telefonen i en resept uten å måtte besøke ham først. Du ønsker kanskje å holde doc på speed-dial.
3 Step Tre
Blue-goop det.
Mineral is inneholder mentol som virker som et analgetikum. Massere dette inn i sår muskel mellom ice-pack terapi og når du går til sengs for natten.
4 Trinn Fire
Varm det. Vent noen dager til hevelsen å gå ned. Påfør deretter en fuktig-varmepakning. Fuktig varme er å foretrekke til tørk i at det øker blodsirkulasjonen og hjelper løsne opp muskelvevet.
5 trinn fem
massere det. Kjøp en kvalitet mekanisk innretning til selv massere ryggen din. Angir at enheten skal "slag" synes å bidra mest.
Manuell massasje av enten en venn eller utdannet terapeut strekker ut stramme muskler. 6 trinn seks Water det. Vi snakker ikke hagearbeid her - vi snakker boblebad og boblebad. En stråle av varmt vann rettet mot en sår muskel helbreder som ingenting annet.
Resources
Finn denne artikkelen på : http: //www.ehow.com/how_5065070_relieve-back-muscle-spasms.html