Diabetes er en kronisk sykdom som kan redusere livskvaliteten for pasienter. Imidlertid kan den faktiske risikoen for diabetes styres ved å lede en sunn lifestyle.Here er vaner som kan redusere risikoen for diabetes.
1. Løfte vekter
Ifølge en ny studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, øke muskelmasse kan redusere insulinresistens og redusere risikoen for å utvikle prediabetes. Forskerne fant 10 prosent av tilleggsmuskelmasse, pre-diabetes risiko falt med 12 prosent.
Professor mosjon vitenskap ved Virginia Universitet Sheri Colberg-Ochs foreslår å legge styrketrening i øvelsen planen tre dager i uken . I tillegg gjør vel minst to og en halv time per uke for en kalori brenning cardio øvelser som løping, sykling eller svømming.
2. Nok søvn
Langsiktig søvnmangel kan føre til insulinresistens, spesielt for de som er på et høyere risiko for diabetes. En foreløpig studie fra University of Chicago fant at personer som sover mindre enn seks timer per dag hadde høyest risiko for diabetes.
3.
Forbruket av fiber
Fiber er ikke bare bra for fordøyelsen, men også godt å bremse ned glukose i blodet. Så hvis du ønsker å spise søtt, prøv den søte frukter som pærer samt fiber. Prøv også brun ris som karbohydratkilde. En studie i Archives of Internal Medicine sa at å spise to eller flere porsjoner med brun ris per uke kan redusere risikoen for diabetes med 11 prosent.
4. Unngå stress
kronisk stress er en risikofaktor for mange sykdommer, inkludert diabetes. Det er knyttet til stresshormonet kortisol, noe som kan øke blodsukkernivået.
Redusere stress kan gjøres ved å praktisere puste, lytte til rolig musikk, eller få en massasje.
5. Inntak av omega-3
Omega-3 fettsyrer finnes i fisk som laks og sardiner kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten. Konsumere minst en porsjon per uke.
6. Forbruk av vitamin D
Vitamin D kan være en viktig faktor mot diabetes. Studien, publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fant at folk som bruker nok vitamin D er mindre sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes.
Forbruk på 1000 til 2000 IE vitamin D per dag gjennom meieriprodukter, fisk, eller kosttilskudd.
7. Forbruk av kanel
En studie i Journal of the American Board of Family Medicine viste at kanel kan redusere blodsukkernivået. Kanel er rik på næringsstoffer som kalles polyfenoler som bidrar insulin