Diabetes På økningen Diabetes er økende, likevel i de fleste tilfeller, er i tillegg forebygges diabetes. En sunn livsstil endringer vil reversere diabetes. Din helse vil bli forbedret ved å skape små endringer i måten du spiser, og legger seg i svært lite ekstra trening, og mister selv en beskjeden mengde vekt. Diabetes lokalsamfunn funnet på nett støtter deg og også de endringene du oppretter din livsstil. Tar styring av diabetes endre livsstil foreslår ikke lever i nød.
vil du fortsatt spise og fråtse i din favoritt mat, og bedre av alt, trenger du ikke å bli tvunget til å utlevere søtsaker eller frasi seg til karbohydrat telling. men du vil sannsynligvis nødt til å bli tvunget til å lære noen høyere matvaner. men hva vil spise riktig for diabetes mener? En diabetes diett er utelukkende en sunn spising ordne som er høy i næringsstoffer, lite fett og moderat i kalorier. Små endringer Like store resultatene du har ytterligere styring over din helse enn du tror det. den fremste viktig sak du vil gjøre for din helse er å gå ned i vekt.
den viktigste risiko sak for å utvikle diabetes er overvekt. Risikoen er høyere hvis du har en tendens til å holde vekten rundt magen. konsulenter si at å miste bare fem-hitter til 100% av din totale vekt vil hjelpe deg med å redusere blodsukkeret betydelig, også som senker blodtrykket og kolesterolnivået. Myter og fakta om diabetes diett MYTE: du trenger for å unngå sukker. FAKTA: du vil få glede av godbiter, så lenge du har en sunn spising ordne med daglig mosjon. MYTE: Høy-protein diett er best. FAKTA: Å spise for mye protein kan godt føre til insulinresistens.
Et sunt kosthold inneholder protein, karbohydrater og fett. MYTE: du er nødt til å hogge måte ned på karbohydrater. FAKTA: Fullkorn karbohydrater er en ærlig tilførsel av fiber, og at de er fordøyd sakte, holde blodsukkeret ekstra selv. det er best å begrense høyt raffinerte karbohydrater som hvitt brød, pasta og ris, også som brus, godteri og snacks. Fokuserer i stedet på høy-fiber kompliserte karbohydrater som et resultat av de bistå holde blodsukkeret selv, som de er fordøyd ekstra sakte, så hindre kroppen din fra produksjon for mye insulin.
De i tillegg gir varig energi og hjelpe deg å holde deg mett lenger. Glykemisk indeks Glykemisk indeks (GI) forteller deg hvordan raskt mat blir til sukker i systemet ditt. Høy GI matvarer har en tendens til å pigge blodsukkernivået. Disse matvarer omfavne hvit ris, hvit pasta, hvitt brød, poteter, godteri, chips, og ma