• beherske teknikker for avslapning og bruke den. Jo mer du ønsker å sove, jo større er sjansen for at hele natten og ikke somknete øyet. Det er derfor det er viktig å slappe av så snart du kommer inn i sengen. Trening kan bidra til å biofeedback, dyp pusting, strekker muskler, eller yoga. Spesialtape vil lære deg hvordan å gradvis slappe av musklene dine. Høyre kan ikke lykkes, å gi opp, men det er ikke nødvendig. For å være effektiv, vil det ta tid, og hvis du prøver, vil alle anstrengelser lønne seg.
De to teknikkene som leger føler spesielt vellykket, som følger: - Ro deg ned pusten og tenke seg at luften sakte går inn og ut av deg, puste med en membran. Praksis i løpet av dagen, så det er lett å gjøre ved sengetid - for å bli kvitt ubehagelige tanker som reiser i tankene, tenke på de hendelser som gir deg glede. Husk de gode tidene, fantasere, eller spille et mentalt spill. Prøv å telle sauer eller antall tusen i omvendt rekkefølge, hver gang ved å subtrahere syv. • Gå før sengetid.
Du kan sikkert gjøre noen øvelse på slutten av dagen, men ikke for sent, og de bør ikke være for anspent: gå rundt i huset - det er det du trenger. Som et resultat, musklene jobber du blir lei, stiger kroppstemperaturen, og når hun begynner å falle, kan dette føre til tretthet. Trening er også nyttig for dyp, forfriskende søvn, som er mest nødvendig for kroppen å samle krefter. • Delta i sex før sengetid. For mange mennesker er det hyggelig, avslappende mentalt og fysisk rolig måte, før du går til sengs.
Enkelte forskere hevder at den hormonelle mekanisme som aktiveres under seksuell aktivitet faktisk bidrar til bedre søvn. • Ta et varmt bad. En teori, som holdes av eksperter på søvn, er det normal kroppstemperatur utløser døgnrytmen av kroppen. Under søvn, temperaturen er lav, er den høyeste i løpet av dagen. Det er antatt at etter hvert som temperaturen faller, utvikler kroppens døsighet. Således vil