Kaffe, cola og selv sjokolade inneholder koffein - en kraftig stimulant av kraft, så prøv ikke å bruke disse produktene etter 16 timer. Ikke røyk: Nikotin er også en stimulerende. • Unngå å drikke alkohol på middag og i løpet av kvelden. Og ikke ta den såkalte dram i kveld for å slappe av før sengetid. Alkohol presser nervesystemet, men det også forstyrrer søvnen. Et par timer senere, vanligvis i midten av natten, vil effekten forsvinne, og du våkner. • Gjennomføre en revisjon av hans medisinskap. Visse medisiner, for eksempel aerosoler for astma, kan forstyrre søvnen.
Hvis du tar foreskrevne medisiner, spør legen din om sine bivirkninger. Hvis han mistenker at medisinen kan påvirke søvnen din, kan du erstatte den med et annet verktøy eller justere tiden på mottaket. • Endre arbeidsordning. Studier viser at folk som jobber på rullerende basis, en uregelmessig tidsplan, som ofte alternative dag- og nattetimene, har problemer med å sove. Dette arbeidsplan med endring av dag og natt timer kan føre til et syndrom av langtrekkende fly, og mekanismer for søvn bare forstyrret. Løsning én: prøv å få permanente arbeidstiden, selv om det er natt.
• Tillat deg selv å like før sengetid snack. Det er best å spise litt brød og frukt for 1 eller 2 timer før du går til sengs. Du kan også drikke et glass varm melk. Unngå sukkerholdige matvarer som sukker, kan opphisse nervesystemet, eller et tungt måltid, som vil laste til kroppen. Forsiktig: Hvis du er en person av høy alder, ikke drikker rikelig med væske før sengetid, fordi om natten kan du våkne opp fra å måtte gå på toalettet. • Gjør soverommet komfortabel, og sengen - komfortabel.
Søvnløshet kan være forårsaket av stress, du går til sengs, men nervøs og engstelig, nervesystemet og nsren jeg FA, og det forstyrrer søvnen. Snart begynner sengen for å være assosiert med søvnløshet, og som reaksjon utvikler en obsessive frykt for den. Du kan endre dette ved å gjøre soverommet ditt en k