Dette er symptomer på søvnløshet som du bør være klar over. Søvnløshet kan defineres som en situasjon der noen har problemer med å sove eller sove uorden. Hvert folk middel har opplevd søvnløshet en gang i sitt liv.
Insomnia Årsaker Insomnia angrep alle aldersgrupper, særlig kvinner. Jo eldre du er, jo høyere mulighet for deg å få søvnløshet. Vanligste årsaken til dette er stress som ofte angriper gamle mennesker. De andre årsakene til søvnløshet er mat, angst, rommet atmosfære, og overskytende koffein forbruk.
Hvordan å undertrykke søvnløshet
Regelmessig trening Tren regelmessig i morgen, og ikke et par minutter før sengetid. Med trening, helse bli mer optimalt å undertrykke stress.
Reduser kaffein forbruk Reduser koffein forbruk, for eksempel kaffe. Hvis du har til å fordøye det, gjør det i morgen. Hvis du spiser kaffein før leggetid om natten, det vil bare gjøre deg vanskelig å sove og søvnløshet skjer med deg.
Passende måltid og måltids Velg lyse karbohydrat matvarer som middagen, for eksempel kjeks, muffins, men frukt er fortsatt best til middag.
Spise disse måltidene riktig, ikke for mye. Hvorfor lys karbohydrater er bedre enn andre? Fordi lyset karbohydrat inneholder en sovende agent, Tryptofan. Tryptofan er en type fett accids, nyttige for å produsere serotonin som kan slappe av de sentrale hjernenerver. Som et resultat, vil du undertrykke søvnløshet, vil du ha en god søvnkvalitet. Nærmere middag tid til sengetid, vil øke stoffskiftet og kroppstemperatur. Dette vil gjøre at du har søvnløshet. Høyre middagstid er minst 2 timer før sengetid.
passende aktiviteter og miljø Før og ved sengetid aktiviteter og miljø bestemme søvnløshet. Før sengetid, hell aromaterapi olje på diffuser, varm dusj, sette din favoritt sang eller fôr sengen med en komfortabel teppe. Ved sengetid, slå av lysene, skru av forstyrrende lyd, stille inn romtemperatur å gjøre deg komfortabel. Hold klokke fra deg fordi det kan gjøre deg mer engstelig.
Passende sted du bør gjøre dine aktiviteter på rett sted. Hvis du ønsker å lese eller se på tv, bør du gjøre andre steder, ikke på sengen.
Slik at når du går til sengs, har kroppen blitt forberedt godt å sove. Dette vil redusere sjansen for søvnløshet til å skje.
Ikke bekymre Worries alltid få deg til å ha sove uorden. Du må tømme tankene, bli kvitt dine bekymringer. Dette kan gjøres ved å be før sengetid, for å sette dine bekymringer til Gud.
s
