LIVE
GODT
-. ØVELSE
Hold deg i bevegelse. Kjør opp trapper, gå istedenfor å kjøre eller ta bussen.
Regelmessig trening som får deg til å puste dypere, for å ta inn mer oksygen og øke hjertefrekvensen, er kjent for å bidra til å redusere humørsvingninger og hetetokter og bedre konsentrasjon og energi. Du bør begynne langsomt - 30minutes minst tre ganger i uken -. Og bygge opp til fem eller flere dager i uken
Løping, rask gange, dans, tennis, golf og badminton er vektbærende aktiviteter som gagner bein styrke.
Hvis du er veldig overvektig, må du snakke med lege og en kostholdsekspert om et vekttap kosthold kombinert med fysisk aktivitet som gradvis vil hjelpe deg å nå et akseptabelt vekt.
LIVE
GODT
- KOSTHOLD
Ta kontroll over kostholdet ditt. Inneholde rikelig med kalsium-rik mat, spesielt fettfattige meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og fet fisk
få litt sol
Bruke minst 20 minutter om dagen utendørs slik at huden din er i stand til å lage vitamin D er nødvendig for å absorbere kalsium effektivt.
Husk å bruke huden beskyttelse - det vil ikke hindre prosessen med vitamin gjør, men det vil beskytte huden mot risikoen for hudkreft og tørking, rynker effekter av aldring
.
Aktiv skjoldbrusk (Hypertyreose)