Kropps mekanikere er måten du bruker kroppen din når du løfter, stående, sittende eller liggende. Det er riktig å praktisere trygg kropp mekanikk som sikre løfteteknikker, opprettholde riktig holdning, som støtter ryggen når stående samt sitter. Her er noen årsaker til ryggproblemer og trygge kroppen mekanikk tips:
Bad holdning.
Misbruker vår tilbake med ikke står rett, slumping i stol eller sofa, feilaktig sitting foran den stasjonære datamaskinen eller å ha en vane å lute i sengen mens databehandling på en bærbar datamaskin med en dårlig holdning kan føre til en back problem gjennom årene. Det anbefales å sette maskinen på et lite bord eller flatt område for å kunne posisjonere kroppen skikkelig.
Når man står rett, muskler, og god holdning holde ryggraden balansert og i nøytral posisjon.
Magemusklene trekke opp foran og rumpeballe muskler trekke ned i ryggen for å opprettholde ryggraden naturlige kurve og hjelper stående i en lengre periode. Det er jobber som krever å alltid stå i løpet av dagen uten for mye kroppsbevegelser. Hold ryggen balanse ved å plassere en fot på en lav krakk.
Når du sitter, holde ryggraden i sin balansert og nøytral stilling ved å velge en stol som støtter korsryggen. Hvis ikke tilgjengelig, legge en pute eller et sammenrullet håndkle til å støtte dine tre naturlige kurver.
Dette er også viktig når du kjører, justere setet slik at knærne er over hip nivå, og sørge for at ryggen er støttet ordentlig.
For å sove, kan du bruke en fast madrass. En altfor myk madrass kan føre tilbake til å synke noe som kan føre tilbake belastning. Sove på siden med knærne bøyd for å holde ryggraden i balanse eller legge en pute under knærne støtter og slipper stress på korsryggen.
Usikre Lifting. Muskelstyrke er viktig å støtte ryggraden, og unngå skader. Musklene i mage, rumpe og lår er de viktigste musklene for sikkerheten til ryggen.
Når en plutselig eller ubalansert løft oppstår (løfte en last som er for langt foran den personen kan sette ryggraden ut av sin nøytrale posisjon), utside av platen på baksiden tårer fra for mye press som kan føre til ryggsmerter. Med tiden blir demping smale forårsaker ryggvirvlene å male sammen som kan forårsake skade på sensitive spinal nervene.
Det ideelle lift eller "squat" løft er den tradisjonelle metoden for sikker løfting av gjenstander. For å gjøre det, bøy knærne ikke midjen og komme tett på lasten.
Stram magemusklene og med rett rygg, stå