Millioner av mennesker verden over lider med osteoporose. De som har blitt diagnostisert med osteoporose eller osteopeni (lav bentetthet, men ikke lav nok til å være en risikofaktor for brudd), mest sannsynlig, bein 'evne til å utvikle har ikke blitt berørt ennå. Det bare skjer, slik at vi kan ha rett og slett sluttet "loading" dem.
Den gode nyheten for oss er at det er lite sannsynlig at beintettheten er lav i hele kroppen vår. Enkelt vekt øvelser aktiviteter kan startes når som helst. Disse vil signalisere bein å begynne å vokse.
De vanligste stedene utsatt for bentap er hofter, ribbe, håndledd og ryggrad. Hovedårsaken bak dette er rett og slett mangel på bruk. På grunn av dagens vaner, spesielt i urbane og bedriftsområder, disse leddene ikke få lastet til sitt fulle potensial.
For eksempel hoftene-disse er utformet for å rotere og har et bredt spekter av bevegelse. Definitivt, de får ikke mye bevegelse hvis vi sitter foran pultene våre og datamaskiner i seks timer i døgnet.
På grunn av dette, får kroppen vår en melding om at det ikke trenger å opprettholde så mye tetthet som om hoftene beveget seg i måten de er laget for å bevege seg.
For de som er regelmessig trening, men fortsatt har lav bentetthet, Katy Santiago, anbefaler en biomekanikk ekspert søker følgende tips:
Varier bevegelsene
Velg aktiviteter og øvelser som gjør kroppen arbeid i forskjellige retninger enn den vanlige.. Hvis de fleste av treningsøktene består av benbevegelser, prøve noe annet for en endring.
Hvis du er så vant til å bruke tredemølle, får av er det en måte å arbeide nye muskler. Dans og andre aerobic klasser introdusere nye bevegelser og trinn som vil utfordre leddene i romanen måter. Selv bare gå sidelengs i ett minutt i hver retning hver dag vil utfordre lårmuskler.
vet forskjellen mellom vektbærende-øvelser og bruk av vekter.
Selv noen fitness fagfolk forveksler disse begrepene. Et treningsprogram kan omfatte bruk av vekter, men hva som faktisk leverer sunnere bein er vektbærende trening.
Ved hjelp av vekter kan bety noen form for styrketrening-fra håndholdte vekter til kroppen styrketrening, som push-ups eller yoga arm balanse utgjør, vekt maskiner og krets utstyr. Fordi skjelettet jobb er å bære hele vekten av kroppen, løfte tre-, fem-, eller 20-pund vekter er ikke så gunstig for bein helse som naturlig sterk nok til å bære din egen kroppsvekt.
Vektbærende, på den anne