Hvordan Exercise Fights Osteoporose

n side, refererer spesifikt til å holde opp av kroppsvekten mens du trener. Derfor er gang mer vektbærende enn sykling, mens svømming er den minste vektbærende grunn av den naturlige oppdriften i vannet som gjør mesteparten av arbeidet.

Velg aktiviteter som vil gjøre deg komme på føttene til laste opp skjelettet.

I stedet for å bruke den stasjonære sykkelen, gå en tur. I stedet for å få en golf cart, gå kurset. Ta stående pauser hvis arbeidet krever lange timer med å sitte.

En god måte å teste vektbærende styrke av bein, er å se hvor lenge vi orker å stå.

Hvis vi føler vi trenger å bli sittende inne i 20-minutter, er tilstrekkelig til å holde opp kroppen vår muskelmasse. Forbedre det ved gradvis avtagende sitter tiden med 10 prosent til start. For de som sitter foran TV for to timer i strekk, prøv å komme opp i reklamepausene og stå på ett ben av gangen.

Heal hæler og tær.

Iført leiligheter bidrar til å bygge bentetthet. Iført hæler og polstrede sko dempe vibrasjonene som naturlig bygger bentetthet i hofter og ryggrad.

Den måten vi går kan også signalproblemer som kan bidra til bentap.

Hvordan en persons hæler streik bakken resultater i stramme leggen; det kan være redusert vibrasjoner bevegelige opp på leggen. Disse vibrasjonene er nødvendig for å holde beina i hofteledd og lårben sterke.

Velg en godt balansert treningsprogram.

Fracture er den mest betydelig helserisiko for alle med lav beintetthet. Den vanligste årsaken til brudd er fallende, så velg øvelser som forbedrer balanse. Yoga er en godt anbefalt aktivitet for å forbedre balansen. Anmeldelser