Du ser bort fra den positive opplevelsen.
Du er drevet av "bør", "må" og "bør", som føre til at du føler deg skyldig når du ikke handle deretter.
Du kan se hvor mange av disse mønstre for tenkning er til stede, og hvordan negative konklusjoner resulterte fra dem ved ser på den originale A, B, C scenario.
Som du kan se, Joan følelse at hennes mann ikke elsker lenger er et eksempel på forstørrelse og emosjonelle resonnement og også over generalisering.
Den andre utfordringen er å gjenkjenne mønstre i ditt eget liv. Mer enn sannsynlig at du har en god idé om hva slags automatiske tanker du har, men det å kunne sammenligne disse tankene dine erfaringer er et viktig skritt.
Du kan holde en dagbok, eller bære en liten notisbok med deg for å skrive ned noen følelser du har når du er ubehagelig om en leddgikt relatert situasjon, så vil du være i stand til å skrive ned noen ord om situasjonen, eller trodde du hadde og hvilke av de 10 kognitive forvrengninger (eller kanskje flere av dem) representerer denne tanken. Dette vil hjelpe deg til å bli mer kjent med dine egne tankemønstre, og deretter kan du utvide denne øvelsen til å fokusere på personlig forandring.
I dagboken din eller bærbar PC, legge til en kolo