Dette er et eksempel på rasjonell revurdering: ".
Jeg er ikke god på jobben min" Når leddgikt er ille nok til å påvirke din evne til å fungere på jobb på en bestemt dag, er din første tanke en dysfunksjonell tanke, som, Dette er det som kalles all-or -ingenting tenkning, forstørrelse, og hoppe til konklusjoner. Jo mer realistisk reaksjon ville være å fortelle deg selv at du bare har en dårlig dag på jobben på grunn av leddgikt og deretter gå hjem tidlig for å få litt hvile som du sannsynligvis trenger så du vil være uthvilt til neste dag.
Du kan forsikre deg om at du er vanligvis godt respektert for det arbeidet du gjør og at dette ikke skjer hver dag. Sjefen din vet om leddgikt og har fortalt deg at til tross for at du må ta av ekstra tid til tider, er du en av de mest produktive ansatte hun har. Revurderer dine tanker, føler du deg mindre engstelig og mer myndighet.
Disse øvelsene kan føle at du praktiserer en formel, men det er en strategi som fungerer fordi tillate deg selv å bli klar over de ideer og følelser som vil veilede dine handlinger og gir deg muligheter for handlinger du ikke visste du hadde
Her er en liste over problemer du å huske på når du arbeider på å opprettholde den endringsprosessen.
Du tror kanskje at endringene er positive; det vil være andre som dro nytte av din negative selvfølelsen. Det er viktig at du kommuniserer til andre at du tar de nødvendige skritt for å endre måten du tenker