folk flest ikke er klar over det, men du kan være utsatt for et hjerteinfarkt selv om kolesterolnivået ditt er i sikker sone. Å ha høye nivåer av C-reaktivt protein kan tredoble risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid noen måter du kan holde CRP nivåer i sjakk.
Fiber er taste Chia frø har fem gram fiber per spiseskje, og kan redusere risikoen for høyt CRP med opp til 53%. Du kan øke fiberinntaket ved å spise en skje med Chia frø på en skål med høyt fiber frokostblanding hver morgen. Andre kilder til fiber er bær og hele hvete pasta og brød.
Olive olje- Studier viser at mennesker som koker med olivenolje har CRP-nivå 20% lavere enn de som bruker vegetabilsk eller maisolje. Bruk oilive olje akkurat som du ville bruke matolje.
Stopp steking og grillin kjøtt- Dette forårsaker skade på overflateproteiner, og skaper betennelsesutløsende sammensetninger som kalles AGE-tallet, noe som øker CRP-nivå. Bytte til koking, krypskyting eller ulme kjøtt kan senke nivåene av CRP med opp til 18% i så lite som seks uker.
Ta Vitamin C- En annen fin måte å senke CRP nivåer er å ta 1000 mg. av vitamin C daglig.
Dette vil dempe produksjonen av interleukin, nøkkelen byggesteinen i CRP. Ta vitamin C daglig kan redusere CRP med opptil 24%.
Mosjons- Bare 30 minutters trening per dag kan senke CRP nivåer med opptil 30%. Hvis du ikke klarer 30 sammenhengende minutter, bryte den opp i tre ti minutters økter. Trening øker produksjonen av nitrogenoksid for å holde blodårene sunne og fleksible.
søvn- Sørge for at du får minst åtte timer søvn per natt kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 75%. Søvnmangel øker stresshormoner og utløser betennelse i cellene.