for å overvinne din angst og panikkanfall
Panikkanfall føre folk til å oppleve øyeblikk av smerte som har pustebesvær og økt hjertefrekvens. Panikkanfall kan skape problemer for folk som prøver å leve et normalt liv, men du trenger ikke å la den få det beste av deg. Nedenfor er flere nyttige tips for å hjelpe panikkanfall lider.
Et nyttig verktøy for å hjelpe avverge panikk angrep, er å spørre deg selv hele dagen, "Hva om?" For alle tenkelige situasjoner du står overfor, kan du vanligvis møte dette med en, "hva så?" Hvis du kan bruke disse to utsikter til en situasjon, vil du preemptively motvirke de negative følelser som kan oppstå.
Hvis du praktiserer god holdning, kan det hende at angst problemer lindres. Dette er fordi når du sitter eller står rett opp, er brystet åpent, noe som gjør at du kan puste i en mer avslappet måte.
Dette vil bidra til å lindre unødvendig spenning i kroppen din som kan bidra til angst og panikk.
Når du føler deg frisk, lage en liste over ting som du frykter kan skje med deg når du har et panikkanfall. Ved siden av hvert element, skrive ned noe som vil roe eller lindre denne frykten. Hold listen lett tilgjengelig, slik at neste gang du har et panikkanfall, kan du bruke den som en oppmuntring til å hjelpe deg med å roe ned.
puste øvelser kan hjelpe deg å takle urolige følelser.
Den enkle handling av dype jevne pust i møte med stressende eller unormale situasjoner kan bringe sårt tiltrengt oksygen til hjernen og lindre disse følelsene. Kontrollert pusting vil tillate deg å fokusere på oppgaven du konfrontere og tillater deg å presse gjennom rolig.
Start med kunst! Kunst er en fantastisk måte å uttrykke dine følelser i et medium som ingen andre enn du har å forstå. Du kan skrive dikt eller male et bilde, og det trenger ikke engang rolle om det er bra. Hvis du ikke ønsker å dele det, kan du bokstavelig talt brenne det når du er ferdig!
Unngå alkohol.
Alkohol er en naturlig dempende og forstyrrer sukkernivå i blodet, så det kan være en trigger for panikkanfall samt gjøre panikkanfall verre. Hvis du virkelig ønsker å ta en drink eller to, kjenne hvordan det vil påvirke deg før du gjør det.
Prøv å telle i tankene dine når du har et panikkanfall. Det beste du kan gjøre er å distrahere tankene dine fra hva du føler og telling er fin måte å gjøre dette. Hvis du ikke ønsker å telle, prøve å resitere noe du liker.
Unn din panikk angrep "før" de ender opp