Les mer om panikkanfall her!
For folk som opplever panikkanfall, det kan være en svært skremmende opplevelse. De ofte føler at det er svært lite som kan gjøres for å hindre det. Selv tenkte det er ingen kur for et panikkanfall, er det mange tiltak du kan gjøre som vil hjelpe deg å takle og lette symptomer på et angrep. Hold leser denne artikkelen for ideer for å lære hvordan du kan håndtere panikkanfall, og få kontroll over livet ditt.
Noen ganger spiser eller drikker noe sunt er en effektiv måte å avlede deg selv fra en møtende panikkanfall.
Frukt og kaldt vann er spesielt gode valg. Faktisk, mange mennesker anbefaler også sprut kaldt vann i ansiktet ditt, ikke bare for å distrahere deg selv, men også for å bremse pulsen.
Sørg for at du får rikelig med regelmessig mosjon for å bidra til å redusere sjansene for et panikkanfall. Trene regelmessig hjelper deg å bli kvitt overdreven adrenalin, noe som gjør det mindre sannsynlig at stress vil føre til at du har et panikkanfall. Samtidig, mosjon er en fin måte å takle stress, ytterligere redusere sjansene for et angrep.
Opprett en bekymring detektor i hjernen ved bevisst å merke bekymring når det skjer og undersøke situasjonen som førte det cirka. Hver gang du bekymre stoppe deg og noterer det, og se etter situasjoner som typisk føre til angst og panikkanfall. Snart nok vil du automatisk varsle deg selv til en situasjon som kan føre til et panikkanfall.
Regulering av maten du spiser kan hjelpe deg å kutte ned på de panikkanfall som du har. Du bør ikke spise altfor bearbeidet mat som de kan føre til at blodsukkeret til pigg.
Holde blodsukkeret på stabile nivåer kan bidra til å redusere mengden av panikkanfall som du opplever.
En måte å slå et panikkanfall er å visualisere deg selv å være utenfor kroppen din ser hva som skjer. Tenk deg å se som kroppen din slutter tungpustethet, eller begynner å roe ned. Dette kan hjelpe kroppen din til å bokstavelig talt reagere på det du ser i ditt indre øye, og bringer angrepet til en slutt.
Gi deg selv tillatelse til å ha et panikkanfall når du er i midten av en.
Ikke slå deg opp eller gjøre deg mer opprørt bare på grunn av måten du føler akkurat nå! La det være OK, og vet at du vil gjøre det gjennom uskadd akkurat som du alltid har gjort før.
Søk opp en venn når du har et panikkanfall og begynner å snakke. Snakk om alle de tingene som er bra i livet ditt, hvordan glade ting gjør du, eller hva som v