Råd og tips for å hjelpe deg med panikkanfall
Det ville være fint å unngå et panikkanfall alle sammen. Dessverre, panikkanfall er en realitet for mange. Årsakene kan variere. Ingen tvil, det ville være en stor trøst å redusere, om ikke, unngå ethvert angrep! Nedenfor er noen forslag andre har funnet nyttig i coping med denne tilstanden, kan du lese på:
Regulering av maten du spiser kan hjelpe deg å kutte ned på de panikkanfall som du har. Du bør ikke spise altfor bearbeidet mat som de kan føre til at blodsukkeret til pigg.
Holde blodsukkeret på stabile nivåer kan bidra til å redusere mengden av panikkanfall som du opplever.
Hvis du er en bruker av marihuana og vil ha mindre panikkanfall, må du stoppe inntak av det. Marihuana er kjent for å produsere følelser av paranoia og mange brukere har bemerket de opplever panikkanfall ofte. Marihuana kan bo i systemet i over 30 dager slik at du må stoppe nå.
Øk din selvtillit ved å fortelle deg store ting om deg selv. Fortelle deg selv positive ting og bestått positive komplimenter til andre vil avskrekke fordømmende følelser.
Disse tankene kan føre til negativ tenkning som kan øke angst og redusere kontroll. Se de positive sidene ved deg selv og andre. Gjør ditt beste for å uttrykke disse tankene.
Si nei til panikkanfall! Når det gir deg en negativ tanke, sier NEI! Når det gjør hjertet flagre, si NEI! Bare fortsette å si nei til følelsene passere og de fysiske symptomene avtar. Hvis du aldri si "ja" eller "bra" du vil finne at angrepene dine passere veldig raskt.
Hvis du ikke kan ha en pet av din egen, kan du vurdere å spørre en venn som har en Hvis du kan besøker ofte å tilbringe tid med dem.
Kanskje de vil la deg ta hunden for en tur, eller stelle katten sin. Du kan gjøre dem en tjeneste, og du vil få belønning for ro å holde panikkanfall i sjakk.
puste riktig når du har et panikkanfall. Puste på riktig måte vil hjelpe deg å kontrollere et panikkanfall. Først inhalerer gjennom nesen for ca to sekunder. Deretter puster gjennom munnen i cirka fire sekunder. Gjenta disse handlingene i minst ett minutt, hele tiden tenke positive og beroligende tanker.
Noen lider av panikkanfall bør finne en form for trening som de liker å gjøre og gjøre det på en jevnlig basis.
Det er viktig for folk å innse at det er mange påkjenninger som påvirker deres liv. Å delta i øvelser som de synes er underholdende kan bidra til å avlaste noen av panikkanfall-induse