Råd For å holde panikkanfall At Bay
Det kan være ganske skremmende å vite at du til enhver tid kan du gå inn i et panikkanfall hvis ting blir litt for mye ut av komfortsonen. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå hva som skjer og hva du kan gjøre for å hjelpe deg å unngå dem eller få deg ut av dem.
Erkjennelsen symptomene på en møtende panikkanfall er et viktig skritt for å stoppe dem. Se pusten din, følelse av svimmelhet, hjertet slå endringer, følelsen som du kveles, eller svimmelhet.
Når disse følelsene kommer på se på dine tanker og prøve å finne ut hva som forårsaker stress.
Vet du hvordan du skal kjøre? Har du en trygg track record? Så hvorfor skulle kjøre gi deg et panikkanfall? Se på dine kjørevaner, din kunnskap og hvor hardt du jobber på kjøring også. Ta alle disse hensyn, og da forstår at du er en god og trygg sjåfør, og at det er ingenting å frykte.
Når du er engstelig eller har et panikkanfall, be om hjelp! Tenk på hva som plager deg, og deretter finne måter å håndtere det eller finne en løsning, selv om det betyr lener seg på en venn eller slektning om råd eller hjelp. Folk som elsker deg vil at du skal føle deg bedre!
Redusere stress i livet ditt kan bidra til å redusere hyppigheten eller alvorlighetsgraden av panikkanfall. Stress stimulerer produksjonen av adrenalin og er ofte direkte relatert til et panikkanfall.
Mens noen stressfaktorer er ukontrollerbare, andre kan bli styrt, reduseres eller fjernes ved dine handlinger. For eksempel, hvis du fører en travel livsstil, og har litt ledig tid til å slappe av, lære å si nei til folk som trenger favoriserer eller sjefer som stadig ønsker du å jobbe overtid. Vær høflig, men selvsikker. Sett din helse før andres behov for en endring. Det er ikke å være egoistisk "det er å være smart.
En god teknikk når du har et panikkanfall er å visualisere deg selv som en fugl. Fly gjennom det blå, klar himmel på vinden til du kommer til en vakker eng.
Fly inn i eng og gjennom gresset, ser det svaier i vinden. Når du konsentrerer deg om alle detaljene du ser du glemme om panikkanfall helt.
Et nyttig tips for å håndtere panikkanfall er å endre måten du lever. Innlemme regelmessig mosjon inn i livet ditt for å eliminere ekstra adrenalin i blodet. Styr klar av røyking, drikking og bearbeidede matvarer, og du vil stå en bedre sjanse til å forebygge panikkanfall.
< p> Kjenner og akseptere det faktum at du har angst, det vil uskadeliggjøre