Learning ikke å overspise. Hvordan man skal håndtere en falsk følelse av sult? 01.07.2011 Hvordan lærer jeg ikke å overspise? Først av alt, trenger du å spise når du vil og være i stand til å stoppe. Til glede av å spise ga ikke ubehag i magen og viktigst ikke blir forsinket i foldene av fett. Noen mennesker alltid guidet av en medfødt instinkt for å avverge sult. De kalles heldig, fordi de spise hva de vil, bor slank. Og alt fordi de spiser når sulten, stopper ved metning, med fokus på naturlige kroppssignaler. Slik fastslår sult skille sult fra appetitt er ikke vanskelig.
Hvis en sulten mann spør ham om han er, han, uten å nøle, svarte: "Ja!" Og negolodny legger vanligvis: "Det kommer an på hva." Trenger å spise, kan ikke forveksles med noen annen følelse. Når en person opplever en hungersnød, ikke kan tenke på noe annet enn mat, fant han det vanskelig å konsentrere seg om arbeid eller underholdning. Konstant følgesvenn av denne tilstanden - kramper i magen, svakhet i ekstremiteter, hodepine, svimmelhet og kvalme. I tillegg er det ekstreme irritabilitet, humør forringes hurtig, alt sett i svart.
Noe mat er gjemt i øyeblikket synes ikke bare velsmakende, men en virkelig forent. Siden signalet overføres klokeste av naturen: "spise, spise umiddelbart!" Uten den ville vi dø av utmattelse. Cheat Sheet for lunsj For ikke å overspise, bør ta hensyn til sin egen atferd under måltid, og føler etterpå. A "cheat sheet" for en mer nøyaktig analyse, vil du tjene som slike notater, som kan suppleres avhengig av omstendighetene. Jeg spiser: veldig fort; mekanisk; svelge mat uten rasprobovali; uten å oppleve sult; på rømmen; stå opp, hast; alene; dessert, til tross for en følelse av metthet.
Etter måltidet: Jeg hadde et utbrudd av energi, bedre humør, en følelse av komfort; nyter smak, jeg bedre; Jeg føler meg verre enn, som søt; Jeg står opp fra bordet med en tung mage, føler jeg meg som et kolon; sint, føler skyldfølelse, fortvilelse og håpløshet, jeg lover meg selv å starte fra i morgen for å overvåke mat; piner halsbrann, ubehag i magen, søvnighet; vennligst kosttilskudd; bestemme hva er fortsatt forspist, og spiser mer, fordi "og så alt er tapt", jeg drømmer om neste måltid.
Hvordan unngå overspising Sikkert du ofte spiser for å takle sine følelser, for moro eller ut av kjedsomhet, fordi kaste mat - en synd ikke å fornærme de som underholdt, fordi komme middag tid eller bare vil ha noe å tygge på ... Problemet av overspising - er komplisert og vanskelig, men