Hvordan å sovne er et spørsmål vi alle må svare på ett eller annet tidspunkt. Her er en samling av metoder som brukes av meg selv og folk jeg kjenner for å bli kvitt søvnløshet.
I løpet av dagen eller tidligere på kvelden, gå en lang tur. Prøv å gå minst to miles, men tre eller fire miles bør bli enda bedre.
Ved sengetid eller nær leggetid, spise halvparten av en banan eller en hel banan. Frukt som kan erstattes er blåbær, kirsebær, tørket Calimyrna fiken, eller svisker.
Andre matvarer er en peanut butter sandwich, honning ristede peanøtter, Buttermilk kjeks, eller ricotta ost.
Varm en glass melk og sette en teskje honning i det. En rask måte å varme melk er å helle det i et glass. Så mikrobølgeovn det i 25 sekunder. Ta det ut og røre det. Hvis det er behov for å bli varmere, så mikrobølgeovn det igjen. Tilsett honning til melken etter at den er varm.
Spis kalkun eller spaghetti til middag.
Ikke spise croissanter om natten.
Ikke spiser mat med koffein, slik som kaffe eller sjokolade i løpet av fem timer eller mindre for å gå til sengs.
Ikke spis mat som har forårsaket deg dårlig eller søvnløshet i det siste, særlig sent på dagen.
Wash off kremer og lotions fra huden din før sengetid.
Les eller se noe kjedelig på tv.
Pust inn til en telling av fem. Hold pusten til en telling av fem. Pust ut til en telling av fem. Gjenta flere ganger.
Hvis du har prøvd alt og fortsatt ikke kan sove, og deretter gå til sengs med musikk å spille på lavt volum.
Anmeldelser