Tips for å håndtere nakkesmerter og forstuinger
e nikker av halsen. Ligg på ryggen flat. Du kan plassere pute under hodet. Nå rocke nakken ved å rotere hodet fremover. Pass på å ikke løfte hodet fra bunnen. Du kan føle innstramming pull i øvre nakke. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Ikke gjør dette ved å dytte hodet hardt
Tips for å håndtere forstuinger.
- Det første når du får en forstuing er å hvile at kroppen del. Flytte den skadde området vil føre til mer belastning på musklene.
- Bruk en pakke med is over området i 10 til 15 minutter.
Umiddelbart bruke is på den berørte fordi jo lenger du utsetter dermed, jo lengre tid vil det ta å komme seg.
- Bruk anti-inflammatorisk salve på området og massere det forsiktig.
- Pakk berørte området tett med crepe bandasje.
- Ikke trening eller gå fort, når du har en forstuing.
