1. Slå av lyset om natten. Noen barn foretrekker å sove med lyset på, men dette kan forstyrre kroppens naturlige rytmer. Hvis barn skal ha en natt-lys, svakt av røde eller gule tonet lysene er å foretrekke fremfor blå eller grønn fordi sistnevnte kan ha en negativ effekt på hjernen. Enhver sterkt lys om natten - selv de som satt på for en kort tur på toalettet - vil bli tolket som dagen av hjernen. Sette lys ut også fungerer som et klart signal til barna at det nå er på tide å slå av for natten.
2. Størst Dr Sleep.
Hvis du har noen bekymringer overhodet om barnet ditt, er det første du må gjøre for å sørge for at de får nok søvn. Det er hjørnesteinen i deres lyng og lykke. Uten tilstrekkelig søvn deres atferd, læringsevne og humør hele vil lide.
3. La dem sove. Når du kan la barna sove til de våkner opp, og deretter gjøre et mentalt notat av hvor lenge de har sovet. Det kan være betydelig lengre enn hvor mye søvn de får når de må bli vekket for skolen. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å bringe frem ukes bedtimes slik at de får noe nærmere til optimal mengde søvn.
4.
Hold jevn bedtimes. Hvis du har et barne leggetid for hverdager og en annen for helgene, er dette det samme som å spørre barna til å overvinne jetlag hver uke! Odd sen kveld er uunngåelig, men ellers prøve å holde oss til en ordinær tid i løpet av uken - og selv i ferien.
5. Forenkle sengetid. Hvis barna prøve å spinne ut sengetid - "Jeg er fortsatt sulten," Jeg vil ha en drink "," Bring meg en vev "eller flerårig" Jeg kan ikke sove "- gjør det klart at de trenger å be om alt de vil ha før en viss tid etter at det er for sent for forespørsler og klager.
De må bare ligge i senga å hvile før de frafalt Når de har blitt vant til denne regelen, bør bedtimes være mindre stressende for alle, og barna bør. gå av å sove lettere.
6. Kompensere for forsinkelser. Hvis sengetid tendens til å være en langvarig hendelse, sette barna til sengs halv time tidligere slik at de fortsatt får sove på en rimelig time.
7.Enjoy søte oppvåkninger Våkn barna dine skånsomt og i en slags måte Fortell dem at du elsker dem,.
fortelle dem at det er en vakker dag;! fortelle dem at de er solskinn De er som regel for trøtt til å være flau, og vil bli et løft opp for resten av dagen ved en lykkelig start. Anmeldelser