7excellent tips for en god mat journal: Record Nøyaktig hva du spiste: Vær nøye merke seg hver eneste element som du spiser, ikke bare de store måltider. At håndfull rosiner teller, som gjør smør du legger på toast.Record hva du drikker: Merk alt som din drink, inkludert vann, kaffe, brus eller alcohol.Record Portion Størrelser: I stedet for å skrive ned, "ice cream", skrive ned "to kuler av iskrem" eller "to kopper iskrem". Pass på å merke beløpet for hver væske du drikker. Du kan selv ønsker å måle eller veie maten for noen weeks.
Note The Time: Din mat journal vil hjelpe deg å finne de tider av døgnet hvor du sannsynligvis til å overspise eller hoppe meals.Note The Place: skrive ned om du var i ditt kjøkken, en restaurant, på gata eller et sted else.Note Selskapet: Din mat journal vil hjelpe deg å samle informasjon om hva slags selskap fører til at du overeat.Note Your Mood: Tegn opp en liten smiley face (eller trist ansikt , nøytral ansikt eller sint ansikt) ved siden av hver oppføring.
En del av målet om en matdagbok er å finne ut om du spiser fordi du faktisk er sulten eller rett og slett fordi du er lei, stresset, sint, trist og så forth.Your mat journal er din beste måten å få en følelse av typisk kaloriforbruk. For hver dag, gå gjennom alt du har spist og drukket, og med en kaloriteller, legge opp kaloriene. Etter to uker legge opp kalorier for hver dag og dividere med 14. Dette vil gi deg en veldig god estimat av ditt daglige kalori consumption.When du begynne å holde dagboken din, kan du bli litt overrasket over å finne ut hva ditt daglige inntak er virkelig .
Mange er overrasket over å se hvor mange kalorier de faktisk spiser på en dag. Når du se tallene på papiret det er vanskelig å ignorere, fakta er der for deg. Etter å se på dagboken din kan du være i stand til å overvinne vekttap hindringer som hindret deg i å nå dine vekttap mål i det siste.