Så hva sammensatte øvelser du bør gjøre? Vel sannheten bli fortalt at det er mer enn fem, men jeg m kommer til å bare gi deg min 5.Squats (barbell) ønsker å få stor du må squat. Knebøy arbeide quads, hamstrings, lavere rygg og magemuskler. Det er en masse muskler jobber på en gang. For ikke å nevne hva den gjør for det kardiovaskulære systemet. Hvis mer fettforbrenning og muskeltypen don t være redd for squats.To miste så mye fett som mulig knebøy er et must. Ladies du vant t få store muskler du don t har å gjøre opp for det (med mindre du er på steroider, og hvis du er skam deg) .
Squat 1 2 ganger i uken. 4 5 sett per treningsøkt. Reps 4 8.Deadlifts (barbell) Jeg elsker å markløft. Jeg får en reell kostnad ut av å være i stand til å trekke det barbell fra gulvet. Markløft vil arbeide for hele ryggen topp til bunn. Sammen med ryggen bena, abs, delts, feller og underarmer vil få rikelig med arbeid. Markløft som knebøy får du sprø sterk og pakke på alvorlige muskel mass.Deadlift 1 2 ganger i uken (jeg blande opp min trening med knebøy og deads en uke jeg knebøy to ganger død en gang neste uke døde to ganger knebøy once.Barbell benkpress Kongen av overkroppen øvelser.
Flat Benker får en dårlig rap noen ganger, men faktum er (spesielt for nybegynnere) hvis du vil at overkroppen til å vokse tunge flate benker er nøkkelen. Middle og nedre bryst, front delts og triceps er alle arbeider under benken trykk. Nybegynnere og hardcore løftere spesielt bør konsentrere seg om tunge flat benches.Now vil jeg fortelle deg etter 30 år med vekttrening Jeg skjønner ikke flat benk mye lenger. Jeg foretrekker Vekt skrå benkpress, vektet dips og vektet pushups (fot forhøyet) .
Problemet med flat benk (og jeg var skyldig i dette i mange år) er de fleste faller forelsket i hvor mye kan du Bench syndrom. Du begynner å legge for mye vekt og plutselig du gjør en styrkeløftere trening og ikke arbeider brystet muscles.Barbell Bent Over Rows en annen øvelse jeg elsker å gjøre. Rader for meg er på