Lukk øynene og fokusere på nesen mens du puster inn og ut. Pust sakte og dypt mens du prøver å fornemme den luften som går inn gjennom neseborene. Nå, hold pusten i noen sekunder mens de fortsatt fokus på neseborene. Deretter puster langsomt og så dypt som mulig og prøve å kjenne varmen fra luften på vei ut av kroppen din. Denne rutinen bør utføres i 10 15 minutter til å slappe effectively.2 progressive muskelavspenningsteknikker: Ideen om progressiv muskelavspenningsteknikker oppstår fra det faktum at stress og angst er ledsaget av muskelspenninger.
Følgelig avslappende spenningen i musklene hjelper lindre den psykologiske effekten av stress. De progressive muskelavspenningsteknikker er avhengig av å fokusere på enkelte muskelgrupper mens de utfører visse bevegelser som ville hjelpe oppløse deres tension.3 Guidet meditasjon: Psykologer og hypnose spesialister stress på de store gunstige effektene av meditasjon avspenningsteknikker. Selv guidet meditasjon er noen ganger vanskelig å oppnå, etter de riktige rutiner og retningslinjer praksis kan hjelpe noen meditere effektivt.
Du må legge seg ned, eller sitte komfortabelt; det som er praktisk for deg. Visualiser deg selv i et rolig, avslappende sted du velger for eksempel, i skogen, på stranda, seiling på en båt eller imaginære helligdom som kanskje ikke eksisterer. Nå kan du prøve å sanse alt rundt deg i denne perfekte sted; se skjønnheten i sine synspunkter, lukte sine hyggelige dufter og lytte nøye til det beroligende lyder. Jo mer realistisk meditasjon er, jo mer avslappet du vil føle deg når du kommer tilbake til reality.
4 Yoga: Yoga er en av de mest effektive avslapping teknikker som har vært kjent for mennesket i tusenvis av år. Yoga kombinerer flere avslapping rutiner som kan ha gunstige effekter på nesten alle deler av kroppen din. Yoga er avhengig av pusteøvelser og en alvorlig av bevegelsesmønstre som er rettet mot avslappende muskelfibre over hele kroppen. Vi