Du har sikkert hørt om næringspyramiden som fra 2005 har blitt omdøpt mypyramid. Den nye mypyramid symboliserer en personlig tilnærming til sunn mat og fysisk aktivitet. USDA har redesignet på symbolet for å være enkel og for å minne folk til å lage sunn mat valg og innlemme øvelsen i sitt daglige routines.One av de store aspekter av mypyramid er at det ikke er en one size fits all program for å spise sunt og regelmessig mosjon . Det er lett å tilpasse basert på kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Mypyramid lar deg også til å formulere en plan for å enten opprettholde din nåværende vekt eller jobbe mot en mer ideell vekt. De to interaktive verktøy er MyPryamid Tracker og mypyramid Meny Planner.Before vi begynner å snakke om de interaktive verktøy lar gjennomgå prinsipper og grunnleggende av USDAs mypyramid. De seks prinsippene er:
(1) aktivitet. Anbefalinger begynne med 30 minutter daglig og øke avhengig av din alder og vekt tap mål. For å forebygge vektøkning de fleste trenger 60 minutter daglig.
(2) Moderasjon.
Anbefalinger for å begrense inntaket av matvarer som inneholder tilsatt sukker og hardt fett (mettet og trans fett).
(3) Personalisering. Ingen mennesker er like, og som nevnt tidligere MyPyramid åpner for en stor del av tilpasning.
(4) forholdsmessighet. Av de seks grunnleggende matvarer grupper (korn, grønnsaker, frukt, melk, kjøtt & amp bønner og oljer) hver og en bør spises i riktig forhold. For eksempel at du ikke ønsker å spise nøyaktig samme andel av hver gruppe daglig.
(5) Variety. Noe fra hver av de seks grunnleggende mat grupper bør spises hver dag.
(6) gradvis bedring.
Den reise på tusen miles begynner med ett enkelt trinn, og det gjør reisen til en sunnere livsstil. Begynn med små endringer for å forbedre din spise og trene vaner og gradvis innlemme flere endringer over time.The sunn spising grunnleggende av mypyramid er:
(1) Lag din korn hele korn. Velg fullkorn hvete eller havre brød i