(2) Varier grønnsaker. Spis mer mørkegrønne grønnsaker som spinat, brokkoli og grønne grønnsaker. Velg flere oransje grønnsaker som gulrøtter, squash og søtpoteter.
(3) Fokus på frukt. Spis et utvalg av frukt om friske, fryste, tørkede eller hermetisert. Gå lett på juice og gjøre visse det er 100 prosent juice.
(4) Få kalsium rik mat.
Gå lite fett eller fett gratis ved valg av melk, yoghurt eller andre melkeprodukter. Selv om smør, fløte og kremost er laget av melk de ikke telle som de inneholder lite eller ingen kalsium.
(5) Gå magert med protein. Velg magert kjøtt og fjærkre og klippe av overflødig fett. Bake, broil eller grill den i stedet for steking. Varier valg å inkludere flere fisk, bønner, nøtter og frø.
(6) Oljer kjenner dine fett. Oljer er fett som er flytende ved romtemperatur. Velg vegetabilske oljer som mais, raps og oliven oils.
With de grunnleggende prinsipper og grunnleggende som en stiftelse mypyramid kan snakke om de to interaktive verktøy. Mypyramid Meny Planner kan du gå inn i mat og drikke du spiser hver dag og gir rapporter analysere ditt daglige kaloriinntak og andelen av mat til MyPyramids anbefalinger. Dette vil tillate deg å se hvor du må enten kutte ned på ditt totale matinntak og /eller justere andel av de seks grunnleggende mat grupper.
En annen fantastisk funksjon i menyen planleggeren er at du kan velge mat fra rullegardinmenyene til å planlegge måltider for den kommende uken (for så mange som syv personer i en familie). Deretter bruke analysen rapporter du kan se hvordan maten du har planlagt passer inn i anbefalingene fra MyPyramid.The mypyramid Tracker er to verktøy i ett med en vurdering av matinntaket og en vurdering av din fysiske aktivitet. Trackere lar deg lagre inntil ett år av informasjon for å overvåke utviklingen mot en sunn livsstil.
De to trackere jobber sammen for å gi deg beskjed hvis du trenger å enten justere matinntaket eller ditt aktivitetsnivå for å nå dine personlige vekttap mål. Både matinntak og fysisk aktivitet trackere arbeide fra rullegardinmenyene som inneholder alle tenkelige mat eller aktivitet for å gi en svært nøyaktig bilde av dine daglige rutiner og dermed gi nøyaktig personlig informasjon som du bare ikke kan finne med de fleste tilsvarende produkter som ikke er gratis. Du kan finne både MyPryamid Meny Planner og mypyramid Tra