Du kan alder hell med Somatic Exercises

atte er den ideelle tjeneste å bruke, og husk å gå sakte uten å tvinge, resterende kjennskap til noen interne opplevelser som du move.1. Arch & amp Flat Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet nær baken. Pust å bue i korsryggen ved å trykke halebenet ned, sensing korsryggen strammer, puster langsomt flate tilbake mot gulvet sensing magen stram. Slapp av og gjenta 10 ganger. Rett armer og ben, gjør ryggen lavere føler flatere, mer avslappet? 2.

Arch & amp Curl Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene nærheten rumpe og interlace fingrene plassere hendene bak hodet, er albuene /armene hvilte. Pust å bue korsryggen ved å trykke på halebenet godt inn i gulvet sensing korsryggen strammer, puster langsomt flate tilbake mot gulvet og løft hodet peker albuene på knærne uten å tvinge eller løfte hodet for høyt, bør du føler magen /brystet stramme. Sakte lavere hode /armer og slappe av. Gjenta 5 times.Straighten armer og ben, gjør korsryggen føler enda flatere? Har pusten bli mer forbedret? 3.

Superman Slå over på magen, bøy høyre arm og legg venstre kinn på baksiden av høyre hånd, hvile venstre arm ved side.Keep hånden og ansiktet limt sammen som du utfører denne bevegelsen. Pust å løfte hodet, albue og rett venstre ben et passende beløp, legge merke til hvordan de bakre kropps kontrakter for å løfte you.Exhale til svært sakte senke sensing ryggen kroppen slipper og slappe av. Gjenta 5 ganger på hver side.4. Albue til motsatt kne Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene nær baken, høyre hånd bak hodet og løft venstre kne å holde i hand.

Inhale å bue i korsryggen ved å trykke halebenet ned sensing nedre tilbake strammer, puster langsomt flate korsryggen som du løfter hodet pekende høyre albue på venstre kne med tvang (de ikke trenger å røre), fornemme abdominal sammentrekning. Pust ut å slippe tilbake til startpunktet, gjenta 5 ganger på hver side.Straighten armer og ben og merke hvis kroppen føles lengre, mer avslappet med en dypere puste. Stå opp og merke om du føler deg mer oppreist, ta en tur og merke hvis du flytter enklere. Anmeldelser