Tross alt, er det svært lite sannsynlig at du vil få six pack abs i måneden hvis du er håpløst ute av form, spise un balanserte måltider, og ikke holde seg til en eskalerende trening program.In for å starte med seks pack abs i en måneders program, bør du være gjøre vanlige kardiovaskulær trening først. Dette er for å bidra til å styrke hjertet muskler, og gjør kroppen mer smidig og imøtekommende til mer anstrengende aktiviteter. Alltid, alltid, alltid starte med varme opp øvelser og slutte med øvelser som kjøler musklene av.
20 til 45 minutter med kardio bør være nok til å holde musklene brummer. 30 til 45 minutter av nedkjøling bør nok også, for å minske muligheten for muskler snapping fra overforbruk. Jogging og løping er to gode valg for varme ups, men du kan også prøve rask gange også for en lav innvirkning cardio rutine. Tøyningsøvelser kan brukes til både oppvarming og nedkjøling øvelser. Turgåing og pusteøvelser er best for kjøling down.Begin øvelser med intensivert crunches. Her kan du bruke en øvelse eller gym ball som du kan balansere på. Balanse delen lar kjernemuskulaturen til å jobbe overtid.
Men du kan også utføre dette på en gulvmatte i tillegg, noe som vil gi gode resultater også, men ikke like intens som den ene på treningsball. Prøv knuger dine Kegel muskler gjennom crunches, slik at du kan føle brenne på begge bekkenbunnsmusklene og mage skrå musklene. Hold hendene under nakken for støtte, men ikke trekke innover. Hold hver crunch for to til ti teller i gang med en innover pusten. Slipp knase og puster. Gjør dette i 12 til 24 reps (avhengig av din nåværende tilstand av fysisk form.
) Dette kan høres forenklede, men mer intense du utfører denne rutinen, jo mer trygg du er av din seks pack abs i en month.However, er dette bare første skritt. Du må abonnere på andre intensivert øvelser for å få det seks pack abs i en måned. Disse treningsøktene kan komme i form av hip og etappe reiser, reverse (eller avslå crunches) og mage styrketr