A mange mennesker tyr til øvelser som lat nedtrekk og rader fordi de ikke kan utføre chin ups. Disse er store bevegelser, men hvis du virkelig ønsker å utvikle en sterk og fit kropp med et stort potensial for fett tap og kaloriforbrenningen, så må du utføre større bevegelser og chin ups er en av de best.The beste måten å starte en hake opp programmet er å søke hjelp av en kvalifisert og nasjonalt sertifisert personlig trener.
En trener kan hjelpe deg med å utvikle en skikkelig ordning repetisjoner og overvåke utviklingen, slik at du vet når du er klar til å ta neste skritt eller endre teknikken din hvis necessary.If du ikke har tilgang eller ressurser for en trener, deretter her er det første skritt mot å utvikle en solid haken opp program.Inverted Rader eller Body Rader: Inverterte rader er også kalt kroppens rader og disse er et flott utgangspunkt for folk som ennå ikke kan utføre en hake opp. For å utføre en omvendt rad, sette opp en vektstang i knebøy stativet på like over hoftehøyde.
Du ønsker denne høyden for nå, og som du blir sterkere vil du senke den et hakk eller two.o Ligg på ryggen under stangen med knærne Bento Grip bar med en bredde grep skulder, straighto armene Løft hoftene opp fra groundo Trekk skulderbladene ned og bak for å aktivere øvre tilbake muscleso Bruke ryggen din som den primære mover, dra kroppen opp med brystet kommer mot baro Senk kroppen mot gulvet uten avslappende ryggmuskulaturen på slutten av movemento Repeat for så mange repetisjoner som du kan, 3 setsOnce du kan utføre 3 sett med 8 repetisjoner, senk bar ett hakk og fortsette å bygge opp repetisjonene.
Du ønsker alltid nok plass til å fullt utvide armene uten å slippe spenningen i øvre del av ryggen. Å ha en personlig trener se din teknikk er viktig fordi du ønsker å opprettholde en tett og rett rygg uten å bruke momentum.As du fremgang i denne treningsprogram og styrken øker, kan du rette bena, så til slutt hev