Diet: Det første du bør gjøre er å sette seg ned og skrive ut en diett plan. Lag en liste over alle matvarer som du bør spise når du er på diett. Hvis du er usikker kan du følge en pre gjort diett som Atkins dietten eller The Zone Diet. Ditt andre alternativet er å bare følge et par enkle retningslinjene. Spis mat som er lav i fett kalorier og høy i protein. Protein brenner sakte, så det vil vare lenger. Karbohydrater brenne fast og la deg hungry.Most menn bør prøve å begrense sine kalorier til noe under 1800 per dag. For kvinner er grensen vil være et sted rundt 1500 per dag.
Bruk en online kaloribehov kalkulator for å finne ut nøyaktig hva kroppen din trenger og trekke flere hundre kalorier av dette nummeret for å få din daglige maximum.Exercise: Det finnes to typer øvelser som du bør fokusere på å maksimere vekttap bestrebelser; kondisjonstrening og styrketrening. Tren maksimalt 5 dager per uke og minimum 3. Du bør veksle mellom cardio økter og styrketrening økter annenhver dagen.Når gjør cardio trene sørge for at det varer i minst 20 minutter, hvis du kan gå i 45 minutter som ville være enda bedre. En god indikasjon på hvor godt du gjør er svette.
Hvis du ikke er svett du ikke jobber hardt nok. For styrketrening sørg for at du jobber både over- og underkroppen. Du trenger ikke å gjøre dem begge på samme økt. Du kan gjøre overkroppen på en styrketrening dag og underkroppen på next.Do ikke ignorere styrketrening. Jo mer muskler du bygger jo mer kalorier og fett vil du forbrenne. Gode styrke øvelser for overkroppen inkluderer push ups, pull ups og krøller. For underkroppen prøve lunges, trappeklatrer, og knebøy. Før du gjør knebøy sørge for å lære riktig technique.
In min erfaring jo mer en person øvelser og spiser sunt jo mer de begynner å like excursing og spise sunt. Ikke mist motet hvis du ikke ser umiddelbare resultat. Det kan ta et par uker før du fysisk se resultatene av