Hvordan gjøre en Chins En Intermediate Guide

Chin ups er en av de beste overkroppen øvelser fordi de er gode for å fremme fett tap og de skattmuskelsystemet og brenne en stor mengde calories.Many mennesker (særlig kvinner) viker unna haken ups fordi de synes veldig skremmende. De fleste bare trenger et utgangspunkt og en måte å komme videre uten å få frustrated.In del en av denne serien jeg diskutert den mest effektive måten å begynne en hake opp styrke program.

Når du har kommet gjennom din invertert rad serien og er i stand til å utføre 3 sett med flere repetisjoner enten med føttene på gulvet eller på en benk, bør du gå videre til neste step.the beste måten å starte en hake opp programmet er å søke hjelp av en kvalifisert og høyt sertifisert personlig trener. En trener kan hjelpe deg med å utvikle en ordning repetisjoner som fungerer for deg og din kroppstype, og overvåke utviklingen også, slik at du vet når du er klar til å ta neste skritt eller endre teknikken din hvis necessary.

If du ikke har tilgang eller ressurser til en personlig trener, så her er det andre trinnet til haken opp progressions.Assisted Chin Ups: Mange treningsfasiliteter og treningssentre har en nautilus maskin kalt assistert haken opp. Dette er ikke hva du skal bruke når du utfører assistert chin ups. Jeg anbefaler ikke disse maskinene fordi det er vanskelig å få et komplett utvalg av bevegelse og virkelig bruke musklene du prøver å activate.For en skikkelig assistert haken opp trenger du en tykk strekk band eller hjelp fra en venn eller en personlig trener for å holde bena.

Hvis du bruker en annen person, bøy knærne når du henger på bar og ha dem plassere sine hender under din shins for assistance.For denne artikkelen vil jeg anta at du bruker en strekning bandet fordi dette er den mest effektive. Ved hjelp av en trener eller en venn kan også hjelpe, men den manuelle bistand er vanskelig å bedømme. Følg disse trinnene for en killer trening av overkroppen og en av de beste fettforbrenningen exercises.o Plasser et hopp strekning bandet over toppen av en hake opp bar eller topplinjen i et knebøy rack.o Skyv det gjennom å lage en knute og la resten henge down.

o Grip bar med en bredde grep og håndflatene kragen vendt you.o Skyv strekningen bandet under ett kne for assistance.o Aktivere øvre del av ryggen ved å trekke skulderbladene ned og bak (akkurat som de inverterte rader ) .o Trekk kroppen opp mot baren så høyt som du can.o Når du trekker, kjøre albuene ned mot brystkassen for å oppnå et komplett utvalg av motion.o Senk krop