Hvis du er mer enn £ 30 overvektige eller har noen pre eksisterende helsetilstand, som diabetes eller høyt blodtrykk, går du oppsøke lege. La ham vite din beslutning om å gå ned i vekt og spør hans råd. Sørg for å spørre:???? Hva er min idealvekt Hva vekttap bøker, planer eller programmer anbefaler dere gjør min nåværende medisinsk tilstand begrense meg på treningen Hva er fordelene med å se en registrert kostholdsekspert Har min helseforsikring dekning noen av kostnadene ved et vekttap program? Etter dine leger besøk neste steg er å etablere dine vekttap mål. Skriv ned dine mål.
Jeg kan ikke understreke dette trinnet sterkt nok. Ikke hopp over dette trinnet. Bruk SMART mål design. SMART står for spesifikke, målbare, action, realistisk og tids bound.Be bestemt, ikke si jeg kommer til å gå ned i vekt i stedet si Im kommer til å miste £ 30 av 4 juli. Trinn på skalaen en gang i uken for å måle fremgangen din. Sitt beste for å veie deg på samme tid på dagen for å få best mulig sammenligningsgrunnlag. Ive gjort det til en vane å veie meg like før jeg tar min morgen dusj. Liste over hva handlinger du skal ta for å nå målet ditt (husk skrive disse ned).
Sørg for at målene er realistiske. For eksempel, ikke satt et mål om å miste £ 60 i to måneder som er en urealistisk tidsramme. Sett små mål som fører opp til vårt primære mål. Hvis du er primære mål er å miste £ 52 i seks måneder enn din lille målet bør være å miste 2 lbs per uke. One more målsetting trinnet er å skrive ned hindringer mellom deg og din ønskede vekt og ved siden av hvert hinder skrive ned hvordan du har tenkt å overvinne det obstacle.
Depending på hva vekttap plan /program du velger du kan komme tilbake til dine mål og modifisere dem tilsvarende, men det er best å etablere dine vekttap mål før du velger en plan. Og sier jeg igjen, skrive dine mål ned. Det har vært utallige studier på målsetting og den overveldende resultatet har alltid vært folk som har tatt seg tid og krefter