Dette er fordi du vil, etter all sannsynlighet være å gjøre deltakerne starter tidlig på morgenen når musklene er fortsatt stram etter søvn. For å forberede kroppen muskler for selve øvelsene, vil varme ups således være nødvendig, hvis du ønsker å forhindre eventuelle injury.The viktigste fordelene med varme vinduer som strekker seg, før du starter en fitness boot camp treningsøkten er: Økt muskeltemperatur og flexibilityIncreased kroppstemperatur og utvidelse av blod vesselsFlexibility i ledd og en forbedret utvalg av movement.The ExercisesNext, kommer alle viktige treningsøkten.
Dette bør ideelt sett ikke være mer enn 45 minutter lang for ikke å eksos deltakerne helt. De viktigste typer øvelser som du bør se å innlemme er: Push-ups: dette er en stor oppgave for kroppen, noe som bidrar til å øke core styrke. Det påvirker musklene i bryst, skuldre, armer, mage og legs.Plyometric øvelser: visjonen bak starter en fitness boot camp er å gjøre folk friske. Disse øvelsene er også forsøkte å gjøre det samme ved å forbedre atletiske evner i form av fart og kraft. De beste Plyometric øvelser er hopp, hopp og markerings bevegelser.
For eksempel kan du be deltakerne til å hoppe fra toppen av liten boks og returen fra bakken på toppen av større box.Interval trening: dette innebærer alternative fasen av intense og enkle aktiviteter. Mens den intense aktiviteter bidra i rask forbruk av energi, gir intervallfasen kroppen anledning til å etterfylle energi og oksygen reserves.Core styrkeøvelser som abdominal crunches, sit ups, side bøyer etcSpeed trening med hjelp av ulike varianter av spurter , for eksempel 10, 20 eller 30 meter drills.
You kan avslutte hver treningsøkt med noen milde strekker slik som å hjelpe deltakerne kjøle seg ned. Også få noen tilbakemeldinger fra dem om de øvelsene de did.Fun og GamesIn løpet av alvorlige treningsøkter, ikke glem at du også lovet deltakerne, mens du starter en fitness boot camp, mye utendørs aktiviteter so