How å strukturere 30 minutters trening Først av alt? Å maksimere fordelene, bør 30 minutters trening bestå av både styrketrening og kondisjons opplæring. Jeg liker å bryte opp mine treningsøkter med en 1: 3-forhold. Betydning en tredjedel av min trening er viet til hjerte-aktivitet og de resterende to tredjedeler er i hovedsak høy intensitet motstand training.In for at treningen skal være rask, effektiv du trenger å øke intensiteten ikke nødvendigvis varigheten. En mer intens trening forbrenner mer kalorier per minutt, og vil resultere i en mye sterkere etter trening utvikling.
Når du legger til brann til treningen, går kroppen din gjennom mikro tårer i muskulaturen for å vokse, endre og fungere optimalt (men på en god måte). Hjerne vever er utløst i hele kroppen som sender et signal som forteller kroppen din at du er en mager, fettforbrenning maskin! For styrketrening, alltid huske at det er viktig å dekke hele kroppen. Jeg bruker omtrent hver muskelgruppe tilgjengelig for meg på en gang, ved å kombinere lavere og overkroppen øvelser.
Ved slutten kroppen min skriker om nåde Her er noen av mine favoritt 30 minutters Fat blasting Økter:! Manual svinger med en SquatMedicine Ball Woodchops med Plie SquatsDumbbell Rader med PushupBurpeesLateral trekker med en Reverse LungeOne Arm Millitary Dumbbell Press med en Lukk Stance SquatV upsWindshield tørkepapir med en vektstang PressWith disse typer sammensatte beveger det er viktig å merke seg at det tar litt koordinering for å gjøre to ting på en gang, men det er enda viktigere å fokusere på god form og teknikk mens du utfører disse strenge exercises.
Do 10 utfordrende repetisjoner av hver øvelse, flytting fra en til en annen i kretsen mote. Etter at du har fullført hver øvelse en gang, starte syklusen igjen og fortsett til du kommer 20 minutes.Once de 20 minuttene er opp, er det på tide å gå videre til 10 minutter av fett sprengning