Den enkleste måten å finne ut hva den beste måten å firmaet opp som baken, er å ta en nærmere titt på baken anatomi, for å forstå hva muskler er på spill, og hvordan man best kan målrette dem med øvelser større muskel som definerer formen baken er Gluteus Maximus. Det er den store muskelen som danner rumpe kinnet, feste til baksiden av bekkenet holderen og koble den til den øvre, ytre side av femur (lårbeinet).
Dens funksjon er å trekke seg sammen og ta med beinet ned slik at den er loddrett med bagasjerommet; dermed er aktivert når du reiser deg fra en knebøy, eller trykk ned på noe med din foot.Try disse tre viktige øvelser for å få en deilig rumpe brenne: SquatThis er en utmerket øvelse som funker mye mer enn bare dine setemuskler, men fokuserer primært På dem. Trikset er å være forsiktig med hvor mye vekt du er husokkupasjon; være forsiktig, start lys. Tilbake i knebøy buret slik at barbell lyver over skuldrene, og plasser føttene skulder bredde hverandre, tærne litt åpnet.
Grip stangen i skulderbredde, og deretter riste den av og på skuldrene. Holde en rett tilbake (det kan bidra til å slå opp når du går ned), bøy knærne og senk deg til lårene er parallelle med gulvet, slik at knærne aldri flyte lenger frem enn tærne. Pust som du går ned, og puster som opphav til en stående posisjon når more.LungesStart ved å stå vertikalt, vekter holdt i hver hånd, og deretter ta et stort skritt fremover og vask inntil leggen er parallelt med bakken.
Holder ryggen rett og hodet opp og sørge for at kneet ikke går utover tærne, skyve tilbake til startposisjonen til å arbeide den andre leg.Leg PressPosition selv komfortabelt på beinpress maskinen. Sett føttene opp på kjøre plate, og grep side ratt med hendene. Nøkkelen til denne øvelsen er ikke å la vekt å komme for nær din bodynever la dine ben å bøye mer enn på en nitti graders vinkel. Hold ryggen rett, hodet avslappet, og bruke hælene i stedet for de ballene dine føtter å presse vekten opp igjen.
Anmeldelser