Den gode nyheten er at det er enkelt å komme rundt dette problemet, så les videre og finn ut how.First, lar avklare et par konsepter. De fleste tror overtrening er når de bruker for mye vekt på en enkel øvelse. De sidestiller det med å gå for hardt, når det i realiteten dvs ikke overtrening, dvs overreaching. Hvis du prøver å sitte på huk for mye vekt, og ute av stand til å gjøre det, dvs fordi systemet er rett og slett ikke klar for den slags belastning. Skalere det tilbake, unge un, og være rimelig. Nei, overtrening best forstås som under recovering.
You skråntrain i en enkelt treningsøkt, eller en uke eller to. Uansett hvor hardt du er presser deg selv, kan du overtrener i en kort periode. Overtrening oppstår når sentralnervesystemet ikke har tid til å komme seg, og selv om du presse deg selv så hardt du kan for sju rette dager, vil CNS gjenopprette tilstrekkelig til å unngå overtrening (men ikke fra følelsen forferdelig for andre grunner). Hva gjør deg overtrent er akkumulere mer tretthet enn CNS har evnen til å gjenopprette fra. Tenk deg at systemet er en bøtte, og tretthet er vann som blir strømmet inn i det hver gang du trener.
Jo hardere du trener og tyngre vekter jo mer vann helles i, men hver kveld gjennom søvn og hver dag gjennom et godt kosthold youre stand til å tømme noe av det vann ut. Men hvis du trener hardt nok, vil vannmengden kommer i være mer enn det beløpet du vil være i stand til å tømme ut. Ett skritt frem, to skritt bakover slags avtale. Mens det totale nivået av vann vil stige, vil den stige sakte, inntil en dag, kanskje tre uker eller en måned senere, det vil rett og slett overløp og du vil bli gjort, overtrained.
How vet du youre overtrained? Youll har flatet ut i treningsstudio, og vil oppleve vanlige fysiske symptomer som økt hjertefrekvens når du våkner, søvnløshet, redusert appetitt, hurtig vekttap, irritabilitet, tap av sexlyst og more.The nøkkelen til å utvinne er enkel. Innse at du har vært presser de