Ab Øvelser og korsrygg Pain

Many gym goers og fitness tenkende mennesker vet at det å ha sterke magemuskler hjelper til å støtte korsryggen, men ikke så mange folk virkelig forstår hvordan og why.Before vi kommer inn i det, la meg si at nedre ryggsmerter er komplekse, og du bør alltid konsultere med lisensiert helsepersonell før du begynner på et treningsprogram. Her er en kort over visning om hvordan ab øvelser bidra til å forebygge korsryggen pain.One av strukturene som blir irritert i nedre ryggsmerter er brusk som linjer fasett leddene i mellom ryggvirvlene.

Brusk som linjer ryggvirvlene er forskjellig fra de platene som bidrar til å dempe spine.The brusk som linjer ryggvirvlene bidrar til å smøre leddene slik at bevegelsen er glatt og smertefritt. Når brusken slites bort, disse leddene blir på samme måte som andre artrittiske leddene i body.Irritation av ledd er en vanlig nedre ryggskade, og det er to måter sterke magemuskler bidrar til å beskytte den nedre del av ryggen. Først sterke magemuskler bidra til å stabilisere bekkenet og korsryggen. Når bekkenet og korsryggen er ustabile på grunn av svake muskler leddene har til å absorbere mer kraft.

Når leddene absorbere mer kraft, de bærer bort faster.Secondly, sterke magemuskler bidra til å støtte god holdning og hindre hyper forlengelse av ryggraden. Når ryggraden strekker drevet (når den nedre ryggbuer for mye, noen ganger referert til som hyper lordose), blir ytterligere trykk plassert på leddene i spine.So magemusklene bidra til å redusere eller forhindre smerte i korsryggen, ved å bidra til å opprettholde god holdning i ryggraden, og også bidra til å stabilisere bekkenet og korsryggen (korsryggen) .Okay, kan snakke om styrke magemusklene.

Hvis du spør 10 fysioterapeuter, er sjansen stor for at de vil alle ha en litt annen approach.One av de viktigste øvelsene for å fokusere på i begynnelsen av et treningsprogram er tegningen i manøver. Tegningen i manøver brukes til å engasjere de dype kjernemuskulaturen som tranverse abdominus, bekken gulvet, og korsrygg multifidus.To utføre tegningen i manøver rett og slett suger i navlen slik at den beveger seg mot ryggen din. Hold i 10 sekunder, slappe av og gjenta 10 ganger.Dette er en samordning øvelse for de dype kjernemuskulaturen.

Med stillesittende livsstil våre kjernemuskulaturen mister koordinering og har vanskeligere for å stabilisere den nedre back.In tillegg til tegningen i manøver, crunches, planken trening, og en rekke øvelser mens du ligger på ryggen kan alle styrke magemus