Men først og fremst en varm opp øker hjertefrekvensen der kroppen blir rettet opp for fysisk anstrengelse, øker det også reflekser ved å påskynde nerve impulses.The økt hjertefrekvens sender oksygenrikt blod til musklene, øke muskelaktivitet og reduserer stivhet. Den økte blodsirkulasjonen hjelper også i høyere metabolisme priser og fremmer bedre fleksibilitet og felles mobility.How gjør en person varme opp ordentlig? I utgangspunktet kan det gjøres på noen prosedyre som gjør at hjertet til å slå fortere.
Man kan bare gå og jogge, eller hvis en hjerte-utstyr er tilgjengelig, for eksempel romaskin eller en sykkel, det kan utnyttes. Starte på et rolig tempo, og deretter langsomt øke tempoet til hjerteslag renteøkninger og at kroppstemperaturen øker. Det er viktig å merke seg at tempoet skal være i henhold til en nåværende kondisjonsnivå, hvor aktiviteten vil forlate person energized og ikke exhausted.Gradually øke intensiteten på spesifikke sporten. Dette bruker de spesifikke ferdighetene til en sport og kalles et beslektet varm opp.
For løpere, er ideen å jogge en stund og legge til et par spurter inn i rutinen å engasjere alle muskel fibers.Try legge bevegelser ikke er relatert til idrett i en langsom jevn måte. Calisthenics eller fleksibilitet øvelser for eksempel. Spillerne ball bruker ofte urelatert trening for sine varme up.Experts er av den oppfatning at det er to hovedstadier varmer opp. Den første fasen er å bruke de musklene i aerobic aktiviteter, noe som ville være nødvendig for å jobbe ut og deretter gå videre til noen strekkøvelser, utlån ytterligere fleksibilitet til muscles.
Five til ti minutter av lette aktiviteter som stasjonær sykling eller gange før stretching øvelser kan bidra til å gjøre stretching mer gunstig og easier.Warm opp økten skal alltid etterfølges av tøyningsøvelser og hver av disse øvelsene bør vare i en periode på 10 til 30 seconds.It er viktig å kontrollere pusten mens du utfører tøyningsøvelser. Lemmene kan strekkes til det punktet av liten ubehag og ikke more.Warming opp o