Stretching Bibelen, tar Haddonfield Personal Trainer Away The Confusion

het så alltid lette i hvert strekke litt lenger med mindre intens innsats, aldri pain.How lenge bør jeg holde hver strekk? Hold hver strekk i minst 30 sekunder. Et område som føles usedvanlig stramt kan det være lurt å holde i 60 sekunder tid tillater. Problemet er ikke å holde strekningen for lang, men ikke holder strekningen er lang nok, spesielt når bare starte fordi det vil ta lengre tid for muskelen til å slappe av. Hold orden på ubalanser mellom høyre og venstre, fordi ikke hver eneste muskel i kroppen din kommer til å ha samme fleksibilitet på begge sider av kroppen din.

Hvis du oppdager et avvik, strekke strammere side 20 ekstra 30 sekunder. Stretching hver side på samme tid vil opprettholde ubalansen. Den største fordelen med korrigerende stretching er å skape muskulær balanse på begge sider av body.Just puste, du må slappe av. Hjørnesteinen i strekk er avslapping. Hjørnesteinen i avslapping puster. Holder pusten eller beveger seg for raskt under hver strekning vil instinktivt stramme opp hele kroppen for å beskytte seg selv. Ta dype inhalasjoner og sakte telle til fire på hver utpust. Fokus på avslappende muskelen du strekker.

Med hver utpust, forsiktig utdype strekningen, men aldri til smerte før du kan gå lenger. Når vi puster kroppen vår naturlig slapper av og det er den beste tiden for å prøve å øke omfanget av bevegelse. Aldri hold breath.When avanserer jeg til vedlikeholdsfasen? Dette vil være forskjellig for hvert individ og hver muskel.

Hvor raskt kroppen tilpasser seg vil avhenge av følgende: hvor mange dager i uken du strekker (Seks dager /uke vil gi raskere resultater enn fire), hvor lenge du er i stand til å holde hver strekning (60 sekunder gir raskere resultater enn 30 sekunder ), hvor mange ganger om dagen du strekker (to ganger daglig er raskere enn en gang), genetiske og strukturelle begrensninger, og skader. Noen muskler vil fremgang så raskt at du kan flytte inn i vedlikeholdsfasen innen bare noen få uker. Andre områder vil fremgang mye saktere og kanskje trenger å bo i korrigerende fase i flere uker.

Når muskelen ikke lenger føler ubehag, tetthet, begrensning, og doesnt møte de andre kriteriene er det tid for vedlikeholdsfasen som vil variere med hver annen kroppsdel. Forvente å ha noen kroppsdeler i korrektiv fase og andre i vedlikehold phase.What er vedlikeholdsfasen igjen? Når muskelen ikke lenger føler ubehag, tetthet, begrensning, og doesnt møte de andre kriteriene er det tid for vedlikeholdsfasen som vil variere med hver