Siden du ikke er å bli kvitt av årsakene til at kroppen fikk ubalansene i første omgang, vil de alltid prøve å komme tilbake. Den gode nyheten er at du kan veldig enkelt å opprettholde din nye funnet omfanget av bevegelse ved å fortsette med vedlikeholdsfasen. Bare litt går en lang vei, men stopper alle på en gang vil drastisk reversere all din fremgang i noen få korte weeks.Oh Gud, theres mer? Som tidligere nevnt når visse muskler får kort og stram, får andre muskler forlenget og svak. Disse strekningene er en fin måte å forlenge de korte og stramme muskler.
Men vi trenger også å styrke de svake områder for å opprettholde vår nye funnet fleksibilitet. Regelmessig styrke trening 2 3 ganger per uke redusere sannsynligheten for at youll få en muskel ubalanse som kan forårsake smerte. Innlemme styrke øvelser for å målrette disse svake områder for å maksimere ytelsen. For eksempel når du sitter en pult hele dagen brystet og øvre nakkemusklene får veldig kort og stram. Du må strekke disse områdene og styrke musklene som bidrar klemme skulderbladene sammen kalt din posterior deltoid, rhomboids, og mid /nedre trapezius.
Ikke bekymre deg det er ikke så teknisk som det høres ut, bare klemme skulderbladene tilbake og down.More måter å lindre smerten. Hvis en dag eller to av stretching hjelper ikke såre muskler, kan du prøve disse vanlige remedies.Topical behandlinger som BenGay eller Capsaicin opphisse sensoriske nerveender i huden, og den resulterende tingly følelsen styrer din evne til å føle så mye pain.Over telleren steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), som ibuprofen, kan lindre noen discomfort.Heating pads og varme omslag hjelpe slappe av muskelvev og øke blodtilførselen til området.
Badestamper er badstuer er stor post workout.Massage fremmer blodtilførselen til ømme områder og slapper muskelvev. Deep tissue, accupressure, og trigger punkt massasje modaliteter er best når du har stramt, kn